每天趴一趴，好处多多，不用太久，5分钟就够了

小密语录：每天趴一趴，好处多多，不用太久，5分钟

家里是最温暖的港湾，无论在外经历的多少的狂风暴雨，家中那盏灯总会温暖我们的心窝。越来越多的人在休假时会喜欢待在家中。想想在闲暇的时光，泡一杯茶在茶香的氤氲中，平心静气开始瑜伽的锻炼，多美好的场景啊。今天小伽为大家带来一组简单的瑜伽体式，好好的放松自己，用这组瑜伽体式开始一天的美好时光吧！

体式1：俯卧哈奴曼式

1、保持上身挺直，跪坐在垫子上。

2、手掌分开与肩同宽，放置于两侧。

3、膝盖上提，左腿向前右腿向，尽量将腿伸直，臀部向上提，将双腿和臀部向下压。

4、弯曲左膝，上半身随着双手向下倾，直至小臂贴紧地面，额头贴紧手臂。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式2：龟式变体

1、坐在地上，双腿大大分开成一字马，保持上半身挺直，双手轻轻搭放在双膝上。

2、向上伸展双臂在头顶合十，身体随着双臂向下倾，直至胸部和额头贴紧地面。

3、指尖指向正前方，弯曲双膝，使大腿与小腿呈90°，保持双腿肌肉绷紧，脚尖绷直。

4、保持此姿势3-5个呼吸。

体式3:下半身摇摆式

1、仰卧，两腿伸直，双臂摆放在身体两侧。

2、弯曲膝盖收腿，两大腿尽量收紧胸部，十指相交，放在头部后方，两肘贴地。

3、保持两肘平贴地上，让双腿带动臀部左右摇动，从一侧向另一侧摇动，摇动时使大腿外侧贴到地板。

体式4:坐角式

1、保持基本坐姿，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2、上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾，慢慢向两侧分开双腿，尽量使双腿打开。

3、保持此姿势3-5个呼吸，身体还原至初始姿势。

体式5:全莲花坐

1、双腿向前伸直，上半身挺直，双臂自然放于身体两侧。

2、左脚脚心朝上，将左脚放在右大腿根部，脚跟放置右侧小腹。

3、右脚脚心向天，放在左大腿根部，脚跟抵至左侧小腹。

4、将双膝贴向地面，上半身保持挺直，双臂放于双膝上。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式6:V字平衡

1、保持基本坐姿，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2、弯曲双腿，两脚尽量靠近臀部，双手握住双脚的大脚趾。

3、以臀部为支点，双臂用力拉，身体微后仰，慢慢将双脚抬离地面，保持身体平衡。

4、双腿慢慢向两侧打开，上半身稍微向后仰，双腿和双臂都伸直，上身保持平衡。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式7:前伸展式

1、保持基本坐姿，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2、手掌在背后撑地，指尖朝前，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度。

3、双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头，身体呈一条斜面直线。

4、保持此姿势3-5个呼吸。

众所周知，瑜伽的练习需要平复自己的心态，在平和的心境中开始今天的瑜伽练习，伴着清晨的朝阳。今天小伽带来的这组瑜伽体式，难度系数偏小，大家在练习的时候要注意动作的要领，好好的平稳呼吸练习哦！小伽相信一直坚持练习瑜伽的你，会变得越来越好，成长为最好的自己，加油亲爱的，一起来打卡练习吧！