【减肥日记19】运动减肥需要注意些什么？（文末福利）

昨天我们说到减肥后期一定要加入运动，那么加入的这个运动有哪些需要注意的事情呢？

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心理准备要做好。还是那句话，辛苦流汗的事情，不是每个人都能坚持下来的。不过既然我们已经将减重这个需要付出更多努力的事情完成的差不多了，那按时参加体育锻炼应该不会有什么问题吧~

同时，心理准备还有另外一个层次，就是锻炼的人比没有锻炼的人，在视觉上会比实际体重轻一些。换句话说，一旦上称称，数值会比你的心理预期高一些。这是因为锻炼会增加体内的肌肉含量，同样重量的肥肉和瘦肉，自然瘦肉体积会小很多，是不是？所以，再加入运动后，就不能单一的将体重作为衡量标准了，因为我们的综合体质提升了~

多么鲜明的对比

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装备。不管你准备锻炼多久，一个月、三个月、或者一年，哪怕你说我就想练一个礼拜试试，也必须配备好相应的锻炼装备。因为，一旦运动损伤产生，就不是那几百块钱能够解决的问题了。身体是自己的，我们要善待呀！

比如说，女生最起码要配运动文胸。很多女孩子都有“过早下垂”的担心，而使用运动文胸偏偏是最好的防止手段之一。尤其是在运动塑形的过程中，一般采用全杯式或背心式设计，保护胸部在运动中的自然形态，并适当的压紧胸部，来达到支撑缓震的效果。面料往往也是采用吸汗透气的合成材料，相比较平时大家喜欢的棉质面料更加适合运动场景的需要。各位女同胞们，切记切记不能穿带钢托的内衣运动，否则对胸部造成的伤害是你运动成果的几倍！

同样的还有跑步鞋、护腕等其他针对不同运动的特殊装备，后面咱们一个一个聊聊哈~

这么多呀

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选择适合自己的运动类型。有的小伙伴喜欢简单，说我就晚上楼下跑步，简单易行。有的小伙伴说我不喜欢出门，就在家里俯卧撑，平板支撑。有的小伙伴说，我每天上下班走路，既绿色出行又锻炼了身体。还是那句话，只要适合自己的，能坚持下来的就都是正确的选择。这个时候，我劝大家找到身边健康方面的专家，咨询下自己准备的运动计划，多接受一些专业的指导和建议。从而能够更好的指导我们的运动效果，达到预期目标。

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不要忽视运动前的热身和运动后的休整恢复。这两个环节是整个运动活动中不可缺少的部分，却往往被小伙伴们忽略。

热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一份完整的热身活动包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。当然，这四个部分有点过于专业了，如果有教练引领的话，完成起来相对容易些。我们平时自己锻炼的时候，注意在进入到运动的时候不可过猛，循序渐进的进入状态，在开始之前进行一些拉伸，原地小跳等活动就可以了。

拉伸准备

休整恢复说起来大家就更熟悉了，还记得上学的时候，长跑考试第二天腿酸的抬不起来的感觉么？如果加上合理的放松休整训练的话，那种酸痛就可以缓解很多的呢！运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。而且休整训练同样可以达到减肥的效果，今天我就给大家介绍一个简单易行的减腿放松方法：

运动结束后，仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。仰卧可以改善腿部的血液循环，10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。

自然，你也就如愿以偿地完成了我们的瘦腿计划了~