【减脂食谱推荐篇】如何做到1个月瘦10斤？

MOMO教练设置的减脂食谱给大家参考

图片发自App

早上8点早餐 1个鸡蛋 1杯脱脂奶 1杯燕麦

早上10点加餐 1杯酸奶

中午12点午餐 蔬菜200g 牛肉100g（鱼肉或者瘦肉）半碗饭

下午3点加餐 火龙果1个或者苹果1个

下午6点 蔬菜200g 牛肉100g（鱼肉或者瘦肉）

晚上9点 燕麦200g

这个减脂食谱减脂效果因人而异，仅供参考，可以根据实际情况有所调整。

优质减脂食物推荐

牛肉

推荐指数五个星

牛肉的蛋白质非常丰富，所含的脂肪又低，维生素B族和微量元素都比较丰富。可以说，牛肉是健身训练者的绝佳食物。B族维生素可以帮助我们增强免疫力，合成蛋白质和提高新陈代谢。在高强度训练后可以帮助身体快速恢复。牛肉当中的抗氧化剂可以有效对抗力量训练中造成的组织损伤，对于恢复体能修复肌肉组织有很大的帮助。高强度训练后，牛肉可以提供足够的能量进行高强度力量训练。牛肉中的微量元素锌和镁有助于肌肉的生长和合成。

红薯

红薯是低脂肪低热量的食物，营养价值丰富，含有大量的膳食纤维和丰富的维生素，胡萝卜素和微量元素。100g的红薯仅仅含有脂肪0.02g。红薯是理想的减肥食物并且可以当做主食来吃。

香蕉

推荐指数四个星

香蕉中含有的膳食纤维和少量脂肪是润肠通便的绝佳食品。香蕉当中的元钾元素非常丰富，当人体钠过多，大量的水分就会滞留从而引起水肿，那么钾元素能够帮助人体排出身体多余的水分。香蕉的膳食纤维可以帮助排空肠胃的垃圾的同时可以提高人体免疫力。

火龙果

火龙果的植物蛋白含量很高，花青素和维生素和膳食纤维都很丰富。火龙果具有减肥和通便润肠，预防便秘的神奇效果。火龙果里面的芝麻状的种子能够帮助胃肠消化，并且可以排除多余的脂肪和身体的毒素，是很好的排毒和清理宿便的食物。

苹果

苹果是对人体非常友好的食物，富含大量膳食纤维和丰富的维生素，它能有效刺激胃酸分泌，促进肠道的蠕动，加快食物的消化同时排出肠道垃圾的同时减少便秘的发生。其中富含维生素C，抗氧化和多种维生素，能够增强人体免疫力，并且清除自由基。推荐指数五颗星！！！

番茄

番茄中含有丰富的纤维素，优质蛋白质、微量元素，胡萝卜素，B族维生素，叶酸，维生素，番茄红素等成分。营养价值非常高。番茄中含有的纤维素能够帮助肠胃蠕动、促进排便，从而减少便秘。其中的番茄红素抗氧化抗衰老的效果非常好。

燕麦

燕麦片营养价值很高，膳食纤维，维生素，微量元素都很丰富。燕麦片当中的膳食纤维可以起到润肠通便的作用同时有利于肠道垃圾排空。肠道垃圾变少，人的脸色也会变好而且防止色素沉淀防止色斑产生。燕麦片当中的皂苷和酚类可以抗衰老，清除自由基长期食用燕麦会让人更年轻。燕麦片容易让人产生饱腹感，因为其营养结构更纤维化，消化燕麦片时需要消耗身体大量的热量，食用燕麦片能促进排便。毫无疑问，最理想的减肥主食那就是燕麦了。

西兰花

西兰花含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，同时维生素C和维生素E含量很丰富，抗氧化和清除自由基的效果很好，重点是西兰花的脂肪含量低，热量低，减肥的朋友自然不能错过西兰花这种健康减脂的食物了。

胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素维生素A维生素B1维生素B2花青素钙铁等营养成分。胡萝卜含有大量的胡萝卜素可以转化为维生素A，有助于增强自身的免疫力，含有丰富植物纤维可以加强肠道的蠕动，有通便润肠的效果。

黄瓜

脂肪克星

黄瓜富含蛋白质 维生素B和C和E 胡萝卜素 钙、铁等等微量元素。可以有效地抑制糖类物质转化成为脂肪，其中的纤维素有通便排便的作用1黄瓜中的葫芦素更可以提高人体免疫力。丰富的维生素可以起到抗衰老和清除自由基的作用，黄瓜中的酶可以有效地提高人体的新陈代谢，所以黄瓜被誉为脂肪克星。

苦瓜

脂肪杀手

苦瓜含有丰富的维生素和矿物质，维生素C含量大，微量元素也很丰富，还含有铁元素、维生素A、B等等。其中的苦瓜素被称为脂肪杀手，能使摄取脂肪和多糖减少。苦瓜含有苦瓜皂苷能帮助抗氧化和消炎杀菌以及提高人体免疫力等等神奇效果。苦瓜中台有的植物蛋白蛋白和大量的维生素，能增强人体的免疫功能和提高人体新陈代谢，被称作脂肪杀手一点也不夸张。

洋葱

洋葱富含钾 锌元素，维生素C及膳食纤维等营养素，能帮助清除体内氧自由基，增强人体的新陈代谢能力，抗衰老抗氧化功效也是相当好的。不得不说洋葱有杀菌消炎作用从而使身体保持健康的状态，洋葱中的蒜素更能帮助提高新陈代谢，增强人体的体力，消除疲劳，是对人体很友好的食物。