地铁里练瑜伽，你开玩笑呢？

文：瑜之初心

先给大家看组数据，以自己举个例子，一天睡觉7小时，上下班挤地铁2.5小时，早中晚吃饭和午睡3.5小时，正常工作时间平均8小时，1小时杂碎时间，锻炼加洗漱整理2个小时。

细看一下除去必不可少的睡觉和工作时间，属于自己自由支配的时间其实少之又少，而像那种电视综艺时间基本都被我压缩在了吃饭和洗漱里了，在时间面前感觉自己很穷很穷的。

瞬间觉得每天花两个多小时在路上都有点罪过，如何让自己的时间看起来比别人多呢，那就非得在这2.5小时的坐车时间做文章了。

经常有人会说每天太忙了，根本没有时间运动，甭说运动，每天下班挤完地铁就想洗个澡舒舒服服的睡下了，哪还有精力做其他的，渐渐的在自己的暗示下成为了工作的奴隶，一直不相信任何人的“没时间”一说，曾经笔者见到一个公交车师傅利用每一个红绿灯路口停车的一两分钟以方向盘为支撑做着各种肩颈保健操，看来时间是欠挤的。

作为瑜伽铁粉，接下来教大家如何乘地铁的时候还练的了瑜伽。

上下班的高峰期地铁里往往是这样的，分分钟把你挤成饼。

所以你也不可能练常规的各种瑜伽动作，比如这样：

或者这样：

在地铁里想要练瑜伽最合适的动作之一莫过于山式站立了，不管你是在等地铁还是被挤在人堆里，这个动作都可以做的，山式站立不是简单的站，浑身都用着劲呢，做这个体式首先保持身体顺位，不能前倾也不能后倾，保持身体自然的生理曲度，脚深深地扎根于地面，大腿肌肉上提，腹部微收，肩膀下沉，眼睛平视前方，感觉整个人就定在那里了，即使一个急刹车也不能耐你如何。

同时做这个动作的时候你可以同时活动一下脖子，一举两得，呼气头缓缓的转向左侧，吸气回正，呼气，将头再一次转向你的右侧，为了不让其他乘客起疑心，你可以加长转头的间距时间，别人就以为你只是在到处瞄瞄而不至于把你当怪物看，合适的时间还可以做仰头低头的练习，不过低头的练习基本上人人都会在地铁里做，因为地铁上全是这样的低头一族：

为了减少颈椎的压力，建议可以将手机往上放一点，减小视线的水平角度。

另外一个动作就是在你一只手抓住上面的吊环时，手臂肌肉稍微用力，产生与吊环的对抗，吸气将身体往上提起，脚可以不离地，但能明显感受到地面瑜伽只有接触而没有压力，这样就能很好的锻炼到手臂了，一段时间后交换另一只手，这个动作不仅能训练到你的肱二头肌，还能加强你肩胛骨的控制力。

这个动作如果想要开肩，你就可以在单手抓吊环的时候根据时机往前倾斜或往后倾，如果你是男生，做这个动作就要小心，不要靠身边的妹子太近，被当成色狼可就不好了。

接下来要讲的动作就是双手背部伸展式，双手在身后合掌，将手臂往后往上拉，如果后面有人就保持就可以了，不用继续往后拉，这是个很好的开肩动作，也能极好的改善含胸驼背的体态。

另外一个提臀的动作就是踮脚的动作，这个垂直运动的动作丝毫不会影响到周围乘客。每一次踮脚，尽可能多的保持30秒，放下，吸气再一次踮脚，就这样循环往复，这可是瘦小腿的神功。

脖子、肩膀、腹部、腿、脚趾就这么一组动作下来全都练到了，同时也会让坐地铁的时间变得不那么漫长，境界高的可以练习呼吸冥想了，将自己的精神与周边嘈杂的环境剥离开来，沉浸在自己营造的空间里，去沉思、去放松，这样也能很好的消除乘车的焦虑情绪。

Tips：另外还有一点需要提醒的是乘坐地铁时最好不要用一个肩膀背包，这样背包的这个肩膀得一直保持收紧的状态，导致一侧肩部肌肉僵硬，长期还可能导致高低肩，如果你执意觉得单肩背很酷，那也最好交替肩膀背。

初心碎碎念：针对深圳地铁推出的女性优先车厢，有几点小感悟想说说，虽说是女性优先车厢，不过上下班高峰的时候还是可以男女混乘的，不过总体来讲还是女性偏多，不过这也有个问题，有女人的地方就有江湖，都知道地铁人多嘛，偶尔蹭到也是正常，可以经常就能听到两女子因为推挤杠上了，越骂火越大，啥难听的字眼都用上了，谩骂声充斥整个车厢。再一看两当事人，狰狞的表情甚是可怕。

地铁其实是个很好观察人性的地方，已经上车的人看着那些拼命挤上车的乘客总是希望别人不要再上了，各种看似苦口婆心的劝阻，好让自己拥有较为宽松一点的乘车环境，而没上车的总会为挣扎着做最后一次的奋力一挤，少有人能够做到换位思考，所以地铁车厢永远是中间比较空，门口挤成肉饼了，什么时候这种现象改善了社会文明就进了一大步