陈氏太极拳第一路分解动作图片及口令 第十三式 前蹚拗步

陈氏太极拳第一路分解动作图片及口令

马  虹 传授

张金菊 整理

      入静，全身放松，持自然状态。自我内视，检查周身。头颈正直百会穴上领，齿轻合，唇轻闭（下额微向里收），两眼平视前方（虚领顶劲）。立身中正，含胸塌腰，沉肩坠肘，腰脊要有上下对拉拔长之感。（两肩微向前卷，放松下沉，肘不贴肋），两手自然下沉贴于两腿外侧。圆裆松胯，两膝微屈有合之意，双腿内侧有后外撑之意，两脚与肩同宽，五趾抓地，涌泉穴要空。全身放松，呼吸自然，意存丹田。上述要点，贯穿整个拳套的始终，必须时刻注意做到。

第十三式：前蹚拗步

1-1 提膝，扬指坐腕；

1-2 右下捋；

1-3 外摆脚；

1-4 脚落地，手交叉同时完成；

2-1 沉，倒重心，左脚踏实；

2-2 掤肘，眼看右前方；

3-1 提右膝，肘膝相合；

3-2 斜脚铲出去；

3-3 走肩胯靠，加掤劲；

3-4 双手掤，吸气开；

3-5 正身放松，呼气下沉，重心略偏左。