李宁10KM 浦东站

赛前给自己制定了3个目标，首先要突破1小时，如果身体状况好的话要达到57分钟（5分40秒），如果状态绝佳的话尝试冲击55分钟（5分30秒）。

5点起床，吃了两根能量棒，喝了一瓶运动饮料补充一晚上损失的水分。开车到了东方体育中心，停车、寄存、集结一切都蛮顺利的。集结前我又补充了一根能量棒，算上运动饮料，开跑前总共补充了400大卡的热量。

鸣枪后2分多通过起点，起跑后又是2分钟左右因为人太多基本跑不起来。这点可以看出苏马、扬马的水平确实高出李宁太多。不过可圈可点的是，李宁10KM集结时很少有5KM的选手混到10KM区起跑，这点为减少起跑时的麻烦做出了很大的贡献。

配速在5分37秒到5分41秒间波动。因为赛前补水，直接跳过了3KM的补给点，到了7KM的补给点喝了一杯佳得乐，并停下来走了30秒。心率从17xbpm降到了14xbpm后继续前进。

临近终点前，又是一座桥，将近500M的连续上坡坡度还不小，我一边减速一边往上冲，直到心率又顶破180bpm之后改为步行上坡。小插曲是到了坡顶发现有一个跑友倒在地上，几个人在进行现场救助，听说他还有意识，不禁让所有人松了一口气，愿李宁保佑他。

到了坡顶，也就是9KM处，距离终点只有1KM了。我看了下表，虽然不可能达成55分钟的最高目标，但仍然有机会达到57分钟的目标时间。于是我用碎步冲下桥，最后500M用大约13~14KMH的速度冲刺，平时还算经常练习变速跑，冲刺的时候个人感觉超好。

最后在终点时间59分冲过了终点，计时系统净时间57分31秒。

整个比赛至今为止感觉良好，李宁的赛事组织上除了信息发布时间过于滞后之外并不比港马来的差太多。不过之后的领取包裹的体验实在让人大跌眼镜，无数刚刚跑完比赛全身是汗的跑友站在风中等着领取自己的包裹，队伍最前自然上演着各种插队、效率低下的状况，但是让人感到吃惊的是大家在风中一等就是一个多小时……

这一个多小时的等待时间是什么概念呢？让我们来看一组数字：港马我没有寄包，但我路过了存包处，跑友领取包裹时大约需要等待2分钟，连上排队不超过5分钟；苏马我亲身体验的，几乎不用排队，等待2分钟拿到了包裹；杨马一片混乱，没有队伍可以排，但我只是举着我的号码簿3位志愿者还是在10分钟以内让我领走了包裹。

李宁的报名费只要60块钱，非常超值，所以终点只发一瓶水这个无可厚非。我把我的补给品（香蕉、运动饮料、防风外套、毛巾…）全部都放在了寄存的包裹里，结果我一直排队排到风把我头上的汗全部吹干还在建筑物外的风口站着，作为一个具有“丰富赛事组织经验”的“全国联赛”实在让人无法理解。

最后让我说一下李宁10KM发的Tee，因为赛会方反复强调必须穿着指定服装参加比赛，这是我第一次穿着从未穿过的尺码不合身的衣服参赛。其实跑的时候除了摩擦比较大之外没有什么特别的感受，也能有迪卡侬蓝色货品的水平。但当我在风中等领包的时候这衣服就来折磨我了，风一吹那个冷啊，就像穿着水里捞起来的全棉Tee的感觉。当然，因为我跑步资历尚浅，还不能很好地分辨衣服的好坏，所以我就不作评价了。