大張冰
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2017年9月5日《李笑来教你如何有效减脂》

跑步是最有效的减脂方法。

有氧运动大约20分钟以内，消耗的往往只是水分，30分钟以后才开始消耗脂肪。

正确的减脂跑步方式应该是慢跑。慢跑到稍微气喘的地步，就改为快走，等气匀了，再改为慢跑，这样就很容易坚持30分钟。

30分钟后，接下来的10到15分钟之内，如果体力允许的话（通常要经过一两个月的适应）就尽量快跑，或者至少强度比前30分钟再高一点，以便消耗更多脂肪。

理论上讲一个人积累那些脂肪花了多长时间，要想把那些脂肪消耗掉，大致也要花同样的时间。

2017年9月5日《李笑来教你如何有效减脂》_第1张图片
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