今天是中国的第15个世界睡眠日，在这个好日子，我们洗洗睡吧，啥都没有。
怎么可能？！我这么良心，当然要在这天给大家彻底地涨涨姿势。
睡眠可是很重要的，尤其是小朋友（传送门：青少年睡眠不足可能导致犯罪），可不是说说而已。
那我缺了觉补总行了吧？不行啊，觉不我待。你以为周末能吧缺的觉都补回来吗？太天真了！！（传送门：周末把周内缺的觉都补回来，真的能补回来吗？）
而且你以为睡觉只是缓解疲劳这么简单？其实睡个好觉十全大补，还能抗感冒（传送门：睡个好觉｜乍暖还寒防感冒）。
可是困的不是时候怎么办？天天中午吃完饭之后就困得不行，无心工作，只想跟周公来个深入交流，那就起来动一动吧（传送门：吃完午饭就困｜3分钟伸展运动缓解困意）。
那要怎样才能摆脱白天睡得死晚上闹得欢的状态呢？当然是要寻找最适合自己的睡眠时间了！
不然为什么每天晚上10点就睡早晨8点才起还困得打哈欠的你，要面对晚上2点睡早上7点起的同事的清醒微笑。
来上今天的新鲜东西。
从古到今人类的睡眠时间几乎没有变化
很多人都认为，在没有电的时代，人们在晚上基本没什么活动，因此比现代人睡的时间长。即便时代和生活形态发生了变化，人类的睡眠时间没怎么变化。
历史学者对英国工业革命前的生活进行调查之后作了报告。在照明普及前，在工业革命以前的欧洲，人们在天黑之后很快就睡了，但是大约3个小时左右后会醒来，夜深之后再睡3~4小时，总的睡眠时间在6~7个小时。对非洲和南美内陆没有通电的部落生活进行调查，发现人们在床上躺着的时间为7~8个小时，其中睡眠时间为6~7个小时。即便是没有照明，人类也不是睡9个小时、10个小时。
关于最适合自己的睡眠时间，在美国以110多万人为对象做了一项调查，结果显示睡眠时间为6.5~7.4的人，6年后的死亡率最低，睡眠时间在8小时以上的人反而死亡率高，看来睡眠时间并不是越长越好。
睡眠在7小时左右的人最长寿
（本次结果源自美国从1982到1988年对30~102岁的男女共111万6936人做的追踪调查。六年后死亡率最低的是睡眠时间为6.5~7.4小时的人。图表中将6.5~7.4小时的人作为数值1。随着睡眠时间变短以及变长，相对的死亡率在上升。）
睡眠时间不足8年后的死亡率是正常的2倍多
虽说睡眠时间过长对身体不好，但是睡眠不足对身体的伤害更大。
很多商业人士都有这种经历，睡眠时间不足时，在工作中容易出错。无法做出正确的判断，工作的速度也会下降。
如果仅是这样还好，可怕的是还会危及身体健康。长期睡眠不足容易使人患上抑郁症，高血压、糖尿病的患病风险也会增加。有报告称，连续4天睡眠时间为4小时的人，饭后血糖值会提高，死亡率也会提高。
在日本，某自治医科大学以4419名男性为对象做了一项调查，睡眠时间在6个小时以下的人8年后的死亡率是7~8小时的人的2.4倍。
虽然会存在一定差异，但是对于成人来讲，最适合的睡眠时间为6小时到8小时，这是不受人种和时代影响的。
如何意识到睡眠不足呢？
那么，如何识别是不是睡眠不足呢？毕竟早上大家都困。即使没有闹钟，每天也能早起的人属于少数派。
最容易理解的睡眠不足的自觉症状是，午饭后、下午犯困。这个时间段犯困与其说是受到午饭的影响，不如说是受体内生物钟的影响，睡眠时间很长还是会感觉困。很多野生动物没有集中睡觉的习惯，一天分几次睡觉。人类到近代之前也有一天分几次睡觉的习惯，可能多少受这个习惯的影响。
午饭后缓解困意的方法就是午休时睡15~20分钟。小憩之后头脑清醒，说明晚上睡眠充足。也有实验证实，午睡前喝一杯咖啡可以抑制困意。但是，即便如此还是很困，应该是睡眠不足，自己需要有意识地补充睡眠。
最适合的睡眠时间因人而异
在知道最适合自己的睡眠时间是因人而异之后，就要知道最适合自己的睡眠时间。
睡眠时间不仅因人而异，还受季节影响。一般，在日照时间长的夏季睡眠时间短，在日照时间短的冬季睡眠时间长。即便是同一个人，在夏季和冬季也会有30分钟左右的差距。另外，每天的睡眠时间也有微妙的变化。
控制睡眠时间过于严格只会有害健康。早起时间可以固定下来，睡觉时间可以根据实际情况灵活一点。
即便每天生活都大致相似，也会出现想早点睡觉，或者睡不着之类的。不困可能是昨天睡眠很充足，这个时候不用勉强自己非要睡觉，最好等困了再睡。千万不能有12点之前必须睡着的想法，这样只会更加焦躁，容易引起失眠，要放松心态。
今天可是专门的世界睡眠日，这么好的日子，要不要早点完成工作下班早点回家睡个好觉啊？趁着这春眠不觉晓的时节，试试自然醒的时候是自己平时定闹钟的时间的感觉～
不过闹钟可别关，不然后果自负。
插画：医学插画生姬楚
小编：葉舞