哺乳妈妈的100天健身计划

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原本以为“生完孩子肚子里还像怀了一个”这种事情，只存在在段子里。没想到有一天却成了我的真实写照，被人误认为怀了二胎的戏码在现实生活里循环上演。

以至于现在看到别人面带惊讶地盯着我的肚子，都主动回复，24k纯肉，没有二胎。

喂，我说你们能不能注意一下胖子的心理建设。

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自从休完产假，带着新长的肉肉以及圆如满月的肉脸重新晃荡在大办公室里，就成了姐姐们重点关心的对象。她们经常就恢复身材事宜热情地出谋划策外加经验传授。末了，还给个意味深长的微笑，仿佛在说，欢迎来到新世界。

不仅如此，姐姐们见我毫无改变反而有完全放飞自我的趋势，还时不时来点心灵毒鸡汤鞭策一下。

好吧，脸皮再厚，也不能辜负了众姐姐的谆谆教诲。

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我积极向上、注重自我管理的人设不能崩啊！

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以上种种，促使“身材恢复”这件事的优先级噌噌提升好几档，成了一个迫在眉睫不得不完成的任务了。

作为一个哺乳期的妈妈，想要健康的运动减肥以及做好身材管理，至少要解决三个问题。

第一，哺乳期运动是否影响奶水质量？

这个问题，一度让我很迷惑。为了宝宝，就算再胖也纠结着不敢运动。后来查找了相关资料，答案是不会，但是如果出汗太多，建议洗白白后喂奶。

第二，是否应该管住嘴？

对于吃货来说，减肥的想法永远出现在大吃一顿后。在哺乳期，更是打着喂奶的名义大吃特吃。不过实话说，不吃多点真的很容易饿，尤其是晚上。试过晚餐吃到八分饱，结果喂过两次奶后就饿得不行了，跟耗子似的大半夜爬起来找吃的。

所以这个问题于我，解决起来很有困难。既然自制力太差，就只好从食物来源下手，自己多学习研究低热量而又饱腹感强的原材料，以及选择合适的烹饪方式。

第三，在外要工作，在家要带娃，哪里来的时间运动？

这个问题倒是找到了很好的解决办法，这也是最近学到的一个重要的时间管理概念——多线程做事思维。简单讲，就是一边带娃一边运动，两不耽误。当然，需要选择合适的运动。比如凯格尔运动（不仅在带娃的时候可以做，很多时候都可以悄悄做）；比如亲子瑜伽，有一些跟孩子有互动的动作，好处是娃也很开心，以为你是在跟她闹着玩呢；比如下蹲之类可负重的动作，手里抱着娃权当抱着一个哑铃，增强了锻炼效果。

另外，还可以把娃交给娃她爸。我家邱先生是工作狂，平常在家当甩手掌柜的情况居多。在带孩子的问题上，虽然很有积极性，但只要我和娃她外婆在身边，就有依赖性。刚好趁运动的机会好好锻炼他跟宝宝单独相处，培养出一个好奶爸。

这也是我给自己定的基调，不准备当一个十项全能、整天围着锅碗瓢盆和孩子转的老妈子。给自己时间来保持自我、提升自我。

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对减肥健身的认知，最初的概念就是减掉多余的脂肪，所以以前运动的第一选择就是有氧运动，比如跳绳、跑步（天知道我多么讨厌跑步）。

现在有了进一步的了解，才知道增肌的重要性。增肌可以提高人的基础代谢率。基础代谢的水平越高，同样时间里热量消耗得越多。为什么有的人容易胖有的人不容易胖，除去消化不好之类的原因，跟基础代谢率的高低有很大的关系。

如果你搞不清上述问题，那你只要知道，增肌之后瘦下来是不容易反弹的，而单纯减脂很容易大吃一顿就又一夜胖回减肥前。

增肌对应的是重量训练，总之就是通过特定动作给特定部位的肌肉一个阻力。

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讲一个花絮。

开始健身这件事还让我对一个明星——伊能静——路转粉。

人家快50生孩子，本身已经是个奇迹了。又从断奶前的140斤减到90多斤，更加励志。

断奶前  断奶后

关键是，我同意她的三观，大意是：想要变美不是为了打脸那些看笑话的吃瓜群众，不是为了老公的期待，而是我希望自己是美美的样子，这是我对自己的要求，这是对身体的最大尊重与珍视。

她成功了，给了我莫大的信心——好歹也年轻蛮多吧，一定可以恢复到少女身材（害羞脸）。

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于是，有了我的百日健身计划。

100天，来看看有什么改变。

健身安排：照搬《跟潇洒姐塑身100天》。

接触到增肌概念后突然想起，以前买过的这本潇洒姐的书，不正符合目前的健身认知嘛——增肌为主、减脂为辅，循序渐进，而且，这本书正是作者生完小孩之后为自己打造的健身计划。十分符合我现在的实际情况，简直棒呆了。

赶紧从书柜深处翻出来，有一种在自家后院挖到宝的感觉。

健身目标：先定一个小目标，减它十斤。

至此，健身的flag就算是立下了，百日后汇报成绩。