想要奶水好就要吃的多？90%的妈妈都被骗了！这样吃，既减肥，奶水还足！
在顺利产下宝宝之后，不少新手妈妈都想减肥尽快恢复身材，但又怕影响奶水。刚下定决心要“少吃”，立刻被家人劝得多吃两碗饭、多喝一碗汤……
到底有没有一种食物，让产后妈妈吃了既能不长胖，又能奶水足呢？
还真……有!但不是某一种的食物，而是一种科学合理的饮食模式。这种饮食搭配只需掌握下面3个要点，对传统的“月子餐”进行调整就可以了。
1.下奶汤可以喝，但要这样改
的确，产后多喝汤水有利泌乳。对于产后妈妈来说，每天大概要摄入2100-2300ml的水量。
除了直接喝水，一些水分充足的汤羹也是重要的来源。
但传统意义上的下奶汤，如鲫鱼汤、猪脚汤、老母鸡汤等，都非常油腻。不仅对产后妈妈瘦身不利，经常喝也会觉得油腻难耐。
科学的做法是：不必喝油腻的汤，只要是水分充足、营养全面的汤、粥、羹都可以。
牛奶、酸奶、豆浆、红豆粥、杂粮粥、鸡蛋蔬菜汤、不加糖的银耳红枣羹、水果汤、撇去油的肉汤等，营养各有特点，都能下奶，换着喝也不会腻。
2.瘦身不用饿肚子，但饭要吃这种
有些宝妈在产后盲目节食，饮食营养跟不上，这不仅使乳汁分泌量减少，就连乳汁的质量也会下降！
其实，坚持母乳喂养的宝妈，每天光是分泌乳汁就能消耗大约500千卡的热量，这可是很大的热量支出啊！
健康的、可持续的产后瘦身方式，不是节食，而是“好好吃饭”---不仅不挨饿，更要选对一日三餐的食物种类。
主食：减少精米白面，增加粗粮杂豆。
粗粮杂豆富含膳食纤维，增加饱腹感，还能提供矿物质和B族维生素，对哺乳妈妈控制体重和提高乳汁质量都有益。
蔬果：新鲜蔬果提供了大量的水溶性维生素、植物化学物质，还有大量膳食纤维。
在吃主食前先吃点蔬菜，或加餐吃点水果，对于控制正餐进食量很有帮助。实在担心水果太凉，可以用温水稍微暖热一吃。
蛋奶肉鱼：优质蛋白的重要来源，对于提高乳汁质量起着决定性的作用。
用蒸煮炖的方式加工蛋奶肉鱼、在喝肉汤前撇去浮油、每顿不要吃太多，就不必担心会发胖。
3.这些食物要避免，不下奶、还催肥
传统的月子餐中，有些食物既不下奶，还会让宝妈发胖，甚至影响宝宝的健康。
第一类：月子酒，及含有酒精的其他饮料、食物
酒精对婴幼儿大脑神经系统的危害已经被国内外权威卫生机构证实。无论是月子酒，还是含有酒精的其他食物、饮料，哪怕酒精含量不高，都有可能对婴幼儿大脑发育造成损伤。
而且，酒精并没有突出的下奶作用，反而会在一定程度上抑制泌乳。基于此，建议产后妈妈不要靠喝月子酒下奶。
实在要喝，一定记得多煮一会，确保酒精完全挥发，尽量避免对婴儿的危害。
有人说，月子酒、酒酿吃之前都会煮，酒精都挥发了呀，有啥危害？
即便酒精全部挥发，剩下的也就一碗糖水，并不比蔬菜蛋汤、杂粮粥、撇去油的肉汤等更有营养，反而会导致哺乳妈妈发胖。
第二类，油炸食品，重口味食物
油炸食品的“增肥”能力很强，而且，摄入过多脂肪有可能诱发乳腺炎。患过乳腺炎的妈妈都知道那种痛苦，这里就不多说了。
哺乳妈妈应该尽量保持清淡饮食，一些味道太过刺激的食物可能会改变妈妈乳汁的味道，引起婴儿胃肠道和其他方面不适。而且，清淡饮食也有利于产后恢复和控制体重。
第三类，太单调的饮食
有些产妇在月子里只吃红糖煮蛋或小米粥、鸡蛋挂面之类。这种做法相当不明智，乳汁的营养取决于哺乳妈妈的饮食，如果妈妈吃的营养不全面，还谈什么乳汁质量？
总之，只要能安排好哺乳期的饮食，加上适度运动，不仅妈妈能顺利恢复窈窕身材，宝宝也能有足够高质量的母乳吃，是个非常值得认真对待的问题。
参考文献:
1.中国营养学会.中国居民膳食指南【M】.北京：人民卫生出版社，2016.
2.中国营养学会妇幼分会.中国妇幼人群膳食指南【M】.北京：人民卫生出版社，2016.
3.中国营养学会妇幼分会.中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南【M】.北京：人民卫生出版社，2007.
4.范志红.范志红详解孕产妇饮食营养全书【M】.北京：化学工业出版社，2017.
