当坏情绪来敲门-20170417晨读小记

素材来源：《我的情绪为何总被他人左右》，阿尔伯特·埃利斯(美)，阿瑟·兰格(美)

能控制自己的情绪，是成熟的标志。

人需要控制自己的情绪，尤其是坏情绪。

什么是坏情绪呢？

过度烦躁，过度生气，过度抑郁，过度内疚。

当然，只要“过度”了，造成的后果可能都不太好，就像过度积极就成了“疯狂”，所以要把握住自己的“度”。

坏情绪从哪里来？

心理学上用“ABC模型”解释坏情绪的产生。

A：引发人情绪的事件

B：人的观点，看法 → 造成坏情绪的真正原因

C：人的情绪

结论：

1-人更愿意认为自己受到了外物的影响，而不愿承认自己的短视。

2-真正掌控自己情绪的，只有自己。

转变易带来坏情绪的“非理性信念”：

1-绝对化：观点极端，总想着“我必须xx”“你们必须xx”，否则一切都无法进行下去。

应对：平和心态，承认自己是普通大众之一，不给自己太大的压力和期待。

2-概念化：断章取义，凭借某几次印象或某些事就作出最终判断。

应对：不瞎想，要掌握全面的信息。

3-糟糕话：把后果看得太重，认为某些事发生一定是灾难。

应对：要知道，这世上除了生死，一切都是小事。