“压力与情绪管理”讲座初稿

可以从三方面谈论压力和情绪管理，即情绪三种状态以及本质，讨论管理压力和情绪的实质，提供管理压力和情绪的方法和工具。本文还是理论，只有实际自己去做，实践处理几次，才可以讲出来，否则连自己都无法打动，凭什么打动别人。

压力人人有体会，如何理解压力是关键。

心理学教材（2011版第340页）明确说道，“由于专业角度和侧重点的不同，心理学中将Stress翻译成应激或压力。”也就是说，我们说的压力其实是情绪的一种，谈论压力就是谈论情绪，搞明白这一点很重要。这样一来，无法描述的压力感就成为常见情绪问题的处理，这个等量代换何其关键。

看看教材定义吧，“压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程”，这里关键词是外界的压力源、主观的压力反应，以及体验过程。对比情绪定义，情绪是“人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映”，也是主观客差异体验。

可以从三方面谈论压力和情绪管理，即情绪三种状态以及本质，讨论管理压力和情绪的实质，提供管理压力和情绪的方法和工具。

一是情绪状态分类和本质

日常说起来情绪，一般是指负面的发脾气，“闹情绪了”，“情绪糟糕”，似乎情绪就是糟糕消极的代名词，事实上远非如此。

具体化情绪有三种分类，按照速度、强度、持续时间，包括心境、激情和应激：

心境，即常说的心情，我们说某某心情不佳时候，其实描述心境有问题。典型代表林黛玉，总是小心翼翼，心情不佳，这与自身遭遇有关，住在人家屋檐下焉能不低头小心，敏感性格与环境遭遇互相促进，表达出的是情绪状态就是心境。因此，心境是指持续长时间的，强度微弱的，但是速度属于弥漫性的情绪体验状态。

心境一般由重要意义事情引起，却并非意识到。心境并非都是指消极悲观的，那些积极乐观的也是心境状态。这种愉快或者消极其实与赋予意义有关系。

激情，是强烈的、爆发式的持续时间较短的情绪状态，具有明显的生理和外部行为表现。参加演唱会就类似这个激情，一般由重大突如其来或激烈意向冲突引起，激情有积极也有消极。

购买食材机的经历属于激情和社会感染经历，郭老师讲过的母子吵架离家出走的孩子悲剧故事，还有激情行为，这时候视野狭窄，思维智商为零，失去理性。

应激，是出现意外事件或者遇到危险情景时候出现的高度紧张的情绪状态。应激源包括躯体的噪音、温度、疾病，也有心理社会变革等。典型代表范进中举故事。

我们说的压力就是应激，这些应激源非常广泛，比如孩子学习成绩，是压力也是动力，养家糊口能力也是如此；还有生老病死、天灾人祸这些影响重大的事件；此外，有些看似微不足道也是压力应激来源，比如习惯保持不犯错，小心翼翼状态。

作为这些种种情绪，表现出来的喜怒哀惧，信任厌恶，期待失望等，本质是情欲的落差或者实现，在情绪背后是欲望的需要反映。叔本华说欲望乃人之本身，一个扼杀欲望的人等同杀掉了自己。需要就是情绪要表达的真实意思，搞明白这点就可以接受各种情绪，因为这如同一个饿坏的孩子在哭泣，用他自己来说唯一的可行的方式表达需要。

这个需要用津巴多教授说法，就是指情绪者本人个人意愿的表达，一个表现情绪的人正是借助这个特殊行为反应表达自己心声。当孩子被唠叨的恼怒了时候，人家就是用恼怒抗议表达意见，当我们生气无故加班时候就是表达不乐意。

应激这个压力也是如此，当我们感觉压力时候，记住这是借助压力表达内心某处意愿，某种尚未翻译出来的信号，只是我们不知道不明白罢了，但是一定为了我们自己好。

二是管理压力和情绪的实质

既然压力是一种应激情绪，表达欲望需要，那么看看我们的压力感受之下的缺失需要是什么。李克富老师说，“人生脱不开“情”“欲”二字，“情”（情绪）的背后是“欲”（需要）；负性情绪（包括压力）源于内心的需要没有得到满足，我们应该由“情”索“欲”。”

按图索骥用在认识压力上，就是由情索欲。人自身就是欲望的代名词，承认这一点才好办。佛学说，贪嗔痴疑慢，怨恨恼怒烦，这些无不是欲望的写照。更好理解这个，就是马斯洛的需求层次理论，生理、安全、社会、尊重和自我实现。

当我们压力巨大时候，想想自己的需要在马斯洛的哪个层次中，位置如何，需要没有满足出现压力才正常，这是一个正常现象，为此管理压力也就有了方向。唯恐工作出错啥需要，担心孩子未来啥需要。

三是压力管理工具和方法

一个是合理情绪疗法，既然需要缺失导致压力，那么这个压力满足是否现实，比如我们丑的回头吓死牛，无法改变，就要考虑改变不合理信念。包括绝对化，学英语的故事；糟糕至极，看着孩子学习不好，想象出今后一辈子；过分概括化，一次失利打击孩子全部，一次不好表现否定整个人格。对于压力导致的问题，思考不合理信念，然后改用合理信念，比如孩子没考好，不是孩子笨，没有好的状态、方法，家长缺少陪伴耐心，思考如何做会有效。

再一个是非暴力沟通法，既可以对自己表达，也可以和别人表达，公式就是描述观察，表达感受，说出需要，提出请求。这里的关键还是针对具体压力源，查询内心需要的缺失，这是情绪压力出现的根源。

第三个就是情绪记录曲线，“情绪监控技术”，用表格记录每天心情变化，连续记录形成曲线，会发现这个是曲折波动的，也就是说压力一定有，而且有波动。这样，压力大些，小一些，都是正常的现象，知道这一点，压力反而会适当调节好。

压力其实都有体会，这里基本属于理论罗列，实际自己去做，实践处理几次，才可以讲出来，否则连自己都无法打动，凭什么打动别人。

专题训练之六：压力与情绪管理

导语：

人有8种基本情绪且两两对立：快乐与悲伤、愤怒与恐惧、信任与厌恶、期待与惊讶。如果某种情绪毫无用处，肯定会消失在进化中。消极情绪，其存在都有特别积极的意义。如果能好好地面对并管理这些情绪，会让我们与别人的链接更紧密

多数人不了解自己的情绪，也无法掌控自己的心情。本讲座旨在了解情绪，懂得情绪如何运转，接纳自己的情绪。并发现情绪所具有的正面价值和意义，以此增加力量，指引我们寻找更好的方向。

讲课要点：

1.情绪分三种，压力就是情绪之一，又叫应激；另外两种是心境和激情。

2.人生脱不开“情”“欲”二字，“情”（情绪）的背后是“欲”（需要）；负性情绪（包括压力）源于内心的需要没有得到满足，我们应该由“情”索“欲”。

3.压力和情绪管理的实质，就是管理自己的需求。管理自己需求的前提是搞清楚自己的需求层次，马斯洛的需求理论便是一个极其实用的工具。

4.“人不是被事件所困扰，而是被对事件的看法所困扰。”合理情绪疗法（RET）为压力和情绪管理提供了可操作的方法。