11/4/2017 tony 8-2 你不是没有精力，而是不会管理

一、内容概要与重点：

1，普通人管理自己精力：

直线型：一直工作，累到停为止。

这个很糟糕的精力管理模式，精力好比电池，直线管理模式是一种用到关机，然后充到能开机的20%电量又匆忙继续使用，常年保持在半电量的恐慌状态。

抽烟、喝咖啡相对于给手机加个移动电源。

如果你不改这个习惯，你会发现电量不够用，人也永远缓不过来。

启发：

我今天精力就不行，上午感到很困，做事情不想做，下午虽然缓过来，但是干劲不大。

之前每天用keep，发现体能的精力逐渐上来，后来有段时间没坚持了，体能又逐渐下降，今晚我知道精力不行了，又把keep找起来使用，锻炼了10分钟，其实每天锻炼10分钟真是可以做到的，想想自己每天回到家发发呆都不知道多少个10分钟过去了，既然发呆都花10分钟，那何不用来keep呢？30分钟的keep做不到，10分钟总是可以的！

那么我给我一个执行意图：每天回到家一看镜子，就想到要做keep10分钟。

2、钟摆型管理

1）休息被认为是一种高效能的工作方式。

比如顶级选手特别擅长用比分间隙恢复体力。他们通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂，大哄一声来发泄紧张情绪。在得分间隙的16-20s平均心率可以下降20次。而他们对手居高不下，一场比赛下来体能消耗要高20%

2）主动工作，主动休息，钟摆幅越来越大，也越有力，精力呈现上升趋势。

而直线管理，精力消耗越来越多，峰值也随之下降。

3、精力充沛的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。

4、策略：

1）60分钟钟摆

4.1.1大脑的注意力只能保持45-60分钟，最长不要超过120分钟。

4.1.2每小时主动休息一次，远比连续2小时停下了休息20分钟好。

4.1.3精力恢复方式是切换到另一项不同工作上去，例如从执行到思考，从脑力劳动切换到体力劳动，从一个人干活切换到和别人沟通。推开键盘，走到过道伸懒腰，走一走和同事聊天。

2）一个钟摆，4个时间段

早上----计划性工作

上午---创造性工作

下午---沟通性工作

晚上----学习性工作

3）一周的钟摆

周一：规划日

最好是分派任务，进行规划，设定目标

周二：功关日

工作效率最高，产出最大，将一些难啃的骨头留待此时

周三：会议日

制定战略、开展头脑风暴的最佳时间。

周四：谈判日

人比较通融，容易说话，去见客户，客户向你妥协也最可能

周五：决断日

总希望一周事一周清，纠缠不清的，大家喜欢来个了断。

5、今日精进，

1.你是一个直线型的精力消耗者吗？你现在意识到节奏的重要性，你会对自己工作的学习开始那些小调整？

答：是直线型，现在意识到了，先从早睡做起，每天坚持keep10分钟。

2、你有那些得意的小技巧，可以让自己迅速恢复精力，一起分享下？