锚引爆详解（优化4）

一、四四呼吸：

1、鼻子吸气，一口气分四次吸入体内；嘴巴呼气，一口气分四次呼出。

2、一开始呼吸时，是慢慢的均匀呼吸，不是大口大口呼吸，否则会出现脑袋缺氧的现象，习惯后可适当加快。

3、四四呼吸的整个过程中，要“嘚瑟”完成。

4、时间5分钟。

二、感恩：

1、由近及远。这里的近指的是与自己身心的距离，不是物理的距离，从感谢自己，到感谢家人，到感谢朋友、同学、同事，到感谢关系远一点的快递员、公交司机、佛主、天气，甚至是一本书、一句话、一条朋友圈等其他美好事物。

2、时间2分钟。

三、想象达成并庆祝：

1、由远及近，这里的远是指从时间上的久远到最近，可以从100年到50年、30年、10年、1年、半年、三个月、一个月、半月、一周、3天、今天，想象每一个时间点自己已获得的成就并庆祝。

2、用“已实现”的语气具象化出画面感，每一个画面后都跟一个心锚动作Yes！

3、时间3分钟。

四、有氧运动：

1、“有氧运动”评定标准：运动时可以正常说话（游泳是有氧运动）。

2、可以慢跑、快走、体操、俯卧撑、拉伸等。

3、时间10分钟。

4、与第五步同时进行。

五、信念输入：

1、内容模板：

一切我所需要的XX已在我身心里，Yes！每时每刻我都越来越XX，Yes！

（XX代表我想激活的内容，比如自信、智慧、健康财富等）。

2、每个月输入同一种信念，例如，这个月输入自信，下个月输入意志力。输入信念时，不要用“我坚信”字样，因为本已在我身心。

3、表达时带有强烈的情感。

说明：

锚引爆练习分为以下各阶段：

1、1-7天：文字梳理期。

2、8-21天：语音强化期。

3、22-90天：实时呈现期，团队协同。

4、91天+：影响传动期，团队扩展。

要求：只持续用心做一件简单的小事！

@所有人

各位伙伴儿，大家早上好[呲牙]无论是锚引爆还是心得分享，内容越来越丰富，更深更广，我会用心聆听，虚心向大家学习[抱拳]同时辅助点评会越来越少，因为大家不断成长，很快会超过我现有的水平（很多伙伴本在我之上），所以明天开始，分享规则有变：

分享规则20161122：

1、锚引爆分享成对儿分享，请备注自己的姓名为“我的姓名+伙伴姓名”。

2、语音文字皆可。

3、自己和对友完成后，接龙分享名单，例如：

20161122已分享对友：

1、张三+李四

2、……

3、……

伙伴们，成长持续进行中，我在！