刻意练习|如何从新手到大师 Part ONE

莫扎特的完美高音（能听出音乐是哪种乐器演奏，演奏的是哪种声调），正常比例是每万人中，只有一人具备该能力。

日本榊（shén）原彩子（Ayako Sakakibara）训练24个2-6岁的小孩子识别钢琴上的和弦，最终全部训练出完美高音。

看似天生具有完美高音的莫扎特和后天经过训练获得完美高音的小孩子们，他们都是怎么做到的？

依靠刻意练习。因为人的身体和大脑都是可适应的，可开发的。

Part ONE 有目的的练习

事例：记忆训练实验，记忆数字。

说明：人一般在短时记忆中最多能记住7个数字。

结果：实验者最终记住82个。

How：研究者保持每一秒念出一个数字的频率，实验者复述正确，则数字个数加一，错误则数字个数减二。每次实验的数字个数刚好保持在测试者记住和记不住的个数的临界值之间，确保能激发记忆潜力（总是能在离自己能力极限不远的地方发挥自身的能力）。

注意：刻意练习中要注意区分有目的的练习和天真的练习。天真的练习指的是只是反复的可不经大脑思考地做某件事情。并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平，只是埋头干，无反馈无改进措施。

一、有目的的练习的四个要点：

1、定义明确的特定目标。你要做一件什么事，想要达到什么效果，为了达到这个效果你需要怎么做，每个阶段需要怎样做，记录每个阶段遇到的问题，为什么会遇到这个问题，你将怎样解决这个问题。要有定义明确的特定目标。

2、刻意练习是需要专注的练习。做你想做成的这件事时，如果注意力是涣散的，不专注的，是得不到提升效果的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3、要有反馈。在做的过程中，你会遇见很多问题，要及时反馈，反馈这种方法是否有效，有效则继续专注地刻意练习；无效则重新思考有效的方法。判断方法是否有效，看能否达到阶段性的成效。

（你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，哪里做错了。意识到自己的弱点在哪里，转移自己的焦点注意力，重新用新的方法来处理。你在哪方面还有不足，为什么会有不足。）

4、要走出舒适区。刻意练习练习的点在于，激发潜力。因为身体和大脑的具有可适应性，要想不断强化，则要不停地在做到和做不到之间的临界点处刻意练习，不断提高临界点。一百次纯熟练、不经思考的练习，所做事情是得不到提升的。

二、刻意练习中的其他问题

1、遇到瓶颈怎么办

做这件的时候遇到瓶颈，那就换个方法来做。

以记忆实验为例，实验者在面临二三十个数字的时候，最初想到的方法是把实验数组分成几组，每组都是四个数字，最后一组留六七个数字。但这种记忆方式效果并不够好，因为会混淆四字数组的顺序。所以

连续几次实验都没有继续增长记忆个数，遇到瓶颈。随后实验者更换记忆方法，继续保留最后一组数字的记忆方法，前面的数字组合改为几组三个数字的数组、几组四个数字的数组，将前面的数组由短时记忆变成长时记忆后，将注意力转移，着重放在最后一组新的数字上面，记清楚后，再完整说出整个数字串。记忆效果取得突破。

2、并非达到极限，而是动机不足

需要激励、反馈，有意义的正面反馈。你为什么想做这件事，你做成这件事后会得到什么。内部激励可能是你对这个十分感兴趣，学成后可以在这方面有所作为；也有可能是外部激励，你做成后大家觉得你很厉害，得到别人的夸赞，甚至有可能因为做成这件事从外部得到实物奖励，名誉、金钱、工作等。

3、刻意练习是怎样坚持的

一要有正面激励，二每天所做的练习量是能接受的，比如实验者每周需要去三次，每次一个小时，相比于他长跑训练的时间短很多。

4、实验者的特点给实验带来哪些益处

（1）实验者是长跑爱好者，长期锻炼，所以在整个实验中能坚持保持高度集中专注地进行实验。之前在其他的文章中看到，锻炼可以使人保持良好的精神面貌，整个人精气十足、容光焕发，可能还会使人更加热情。除此之外，坚持锻炼的人在自律方面表现更好，注意力也会更加集中，大脑发育比他人好，或者说大脑的潜能的开发比锻炼较少的人要广。简单来说，大脑具有更多可能性了。

（2）实验者能坚持。这一点和他长期长跑训练有很大关系。实验后期，研究者倾向于招募运动员、舞蹈人员、钢琴人员等在自身领域有过长期练习的人员，他们更能坚持实验。

（3）实验者喜欢挑战。实验者喜欢挑战，一方面可能是性格使然，一方面也有可能是长期锻炼带来的好处。喜欢挑战的人，会因为有挑战而兴奋，会推动自己变得更优秀。

（4）实验者善于自我激励。更换方法记住更多数字串后，实验者对自己进行了鼓励、激励。

三、总结

有目的的练习，是要走出你的舒适区，要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你进步的方法，同时想办法保持你的动机。