触碰了这8大雷区，你睡醒了不嫌累才怪

许多小伙伴认为，累很正常啊，现代工作，生活的节奏都很快，我们每天忙于各种大事小情，疲累很普遍。熬一熬，睡一觉也就补回来了。但实际上真是这样的吗？更普遍的情况是，睡了很久，醒了以后还是感到累。

为了迎接即将到来的普天同庆的双节，下面要讲的这8大雷区，小伙伴们可都要睁大眼睛看好咯。

1. 喝水太少

从营养学的角度来看，人体缺水，各个器官就不会很好地接收到各种营养物质，而且也影响到了心脏的工效，因此会让人感到疲累。

《中国居民膳食指南》推荐成年人每天饮水量最多不超过2000毫升，按平常的杯子容量换算，大约是8杯水。

2. 运动太少

有人说，忙碌了一天，太累了，这个说法是个伪命题哦。有专家做过实验，每星期进行3次中低强度的训练，每次20分钟起步，坚持一个半月以后，体力明显增强，规律的训练还会增加耐力，让自己的小心肝更高效地干活吧。

3. 环境太乱

心理学家研究发现，周遭的环境如果太乱，会扰乱大脑处理事务的能力，无法专注去做一件事，易感到疲劳。因此，每天把自己的工作环境与生活环境整理得井井有条是十分必要的，而且会让你心情大好。

4. 没有手机是万万不能的

许多小伙伴都喜欢在睡前摆弄下平板电脑或者手机，它们的光线刺激眼睛不说，还扰乱我们的生物钟。因此真想要好好休息的话，还是在睡前远离电脑和手机吧。

5. 周末熬夜狂欢

到了周末，熬夜看电影，玩网游，第二天再睡个大半天。如果这就是你美妙周末的真实写照，没精神可就怪不得旁人了。尽量不要熬夜，若是非熬不可，第二天一定记得抽出20分钟的时间打个盹。

6. 吃很多高热量食物

平时常吃外卖或餐馆？它们中的食物很多都是高盐高脂的，血糖水平波动大，也很容易让人感到疲累。而最理想的饮食方式便是少油少盐少糖。

7. 缺铁元素

人体如果缺乏铁元素，运输到细胞和肌肉的氧气就会减少，人极易感到虚弱，疲劳，无法做到专注。推荐小伙伴们多吃富含铁的食物，比如鸡蛋，绿叶蔬菜，坚果和瘦牛肉。

8. 不吃早饭

经过一夜的能量消耗，身体急需补充能量，因此一份完美早餐还是十分必要的。这份完美早餐内容包括：主食+蛋白质+坚果+蔬果。

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