简爱跑步法第五十二天

触地时间则是个非常奇妙的数据，它和“衡”，“柔”都有关系，你既要做到“衡”，也就是让自己的身体左右和上下起伏过大，同时也要做到钱“柔”，也就是让自己的身体充满了弹性，前掌触地是让这个参数变得更棒的最好的武器。只要我们让自己触地的时候保持弹性，就有可能使从地面到下一步的效率转换变得更高。

我们结了五个字诀，形成了一个小小的体系、我阅读了许多跑步累书籍，大多数知识都可以纳入第五个要诀之中。繁复的知识被简化了，默念在心中，简易可行，好的知识体系不应该复杂，而且跑步本身就不是一件复杂的事情，把它剖开来我用这五个字去做一个衡量，延展开来他们又会生长出更多的内容。但是一旦跑起来，我的心里总是化繁为简，只牢记并遵循这以字为单位的要点，一段时间下来了，我发觉自己的确可以跑得更美，更愉悦，更高效，而且没有伤痛了。

这五个字诀中，其中四个字是针对跑步本身的，而“坚”字诀、涉及跑步之外的肌肉强化练习。在受伤的那段时间，我针对“坚”字诀，对身体做了很大的提升。尽管没有跑步，我也依然没有歇着。因为去健身房需要佔用路途等额外时间和精力，我觉得挺麻烦，也没去健身房，健身房是一个门槛，我们常因门槛而却步，因门槛而会失去很多机会。所以我在家中自创了一套徒手锻炼核心肌群的方法，目的是为了让自己在应付越野跑的上下坡时，身体能够变得更加稳定，不易松散。这一套锻炼体系后来有效提升了我的跑步，使它变得更安全，更健康，更富有效率了。当然这一切都是在伤痛的经验中累积起来的。