关于早起的几点思考

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坚持早起已经两个月， 起床时间从5：30-6：15不等， 但在睡眠不足的情况下最晚起来时间为6：40.

于是想复盘如何能够让自己坚持早起。

• 改变刺激环境####

记得在一书中提到，我们的行动常常受到潜意识的控制， 比如当你已经非常熟悉每日开车回家的路线时， 有时候你甚至都不知道自己是如何到家的， 就发现车已经停在家门口了， 哪个路口转弯， 哪个交通灯应该直行， 一切都是在周围环境对潜意识的刺激之后自然而然发生的行为。 寻找利用环境的方法来改变习惯是需要不断摸索的。

经过多次尝试后我发现， 当把手机放在触手可得的地方时， 更容易在按下stop后继续小睡十几分钟， 而如果手机的位置在需要半起床状态才能够到的地方， 则更容易让自己尽快清醒过来。

• 生物钟调节####

在早起坚持一个月时， 我发现，生物钟自然而然就会在5点多钟叫醒自己， 于是早起变得不是那么困难。 人的睡眠分为两个阶段： 深睡眠与浅睡眠， 比较容易起床的日子基本都是处于浅睡眠状态时闹铃响起， 于是毫不耽搁。 因此，在复盘中发现之前6：40 起床的那一次也是因为刚刚调整了冬令时， 身体在适应生物钟时的混乱阶段。

• 早睡早起####

早起必然会让自己很早就有困意， 如同用输出倒逼输入一样， 早起也能起到倒逼早睡的作用， 而每天在10：00pm前睡觉是我大多数时候遵循的规律。

• 给自己一个早起的理由####

我们在做事时，总是需要给自己一个坚持的理由， 一个发自内心真正在乎的理由。 比如我之前的理由是早上可以利用夜电洗衣服， 这样能节约2/3电费， 但我发现，一旦碰到阴天下雨，这个动力就不再了（幸好买了一个不算太节能的洗衣机，不然这个理由也不在了） 。

现在坚持的最好的部分是早起冥想和英文朗读， 实践中发现其实英文朗读对环境要求属于中等， 也就是即便在比较嘈杂的环境中仍然可以进行， 于是开始慢慢的将朗读调整为其他时间， 而将早上最安静的时间拿来写作， 因为实践中发现， 一旦某个习惯坚持一段时间，就会成为生活中的一部分， 更容易坚持 （这也是环境刺激潜意识的一个例子）。

• 其他环节####

家人的支持， 早上起来不刷手机都是让自己保持平静高效的方法。

无论如何， 有规律的清晨时间应该拿来做不紧急但非常重要的事。