10.30 健康与健康行为——每日健康

据WTO(世界卫生组织)的界定，人类的健康和长寿，

40％依靠遗传和客观条件，其中15％为遗传，10％为社会 因素，8％为医疗条件，7％为气候条件， 

60％依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。

我国对一组心脑血管疾病 的高危人群进行2年有效的生活方式和行为指导后，心脑 血管疾病的患病率分别下降20％与18％。

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什么是健康的行为呢?

据美国加州对6928名成年人进行长期观察，发现下 列7项健康行为与长寿有关：(1)减少夜生活，每天吃早 餐；(2)每天睡眠7～8小时；(3)一日三餐，不吃零食； (4)保持标准体重；(5)有规则的体力锻炼；(6)不吸烟； (7)不饮酒或少量饮酒。经过5．5年的观察，发现遵守6～7项健康行为的人群比只遵守O～3项的人群期望寿命延长 11年。

我国学者对百位90岁以上的长寿老人进行长期追踪观察，这100位老人的平均年龄为95．3岁，其中11人超过100岁，他们的经验是在以上7项健康行为外，还有2 项补充，

一是性格开朗，知足常乐，乐于助人，有自己的爱好，二是有美满的家庭生活，其中包括和谐的性生活。