清单主题营预演

〖0308我在悦读〗tammy第21次打卡

清单主题营预演

书名：练习的心态

作者：托马斯M斯特纳

001错误的认知。     我们认为终于实现目标的那一神奇时刻到来之时，我们会感到很愉快。我们把实现目标的过程，几乎视为实现目标而必须经历的麻烦事。

002.像花儿一样绽放。在一天当中，尽可能地让自己停下急匆匆的脚步，并且问一下自己：“我是不是像花儿一样在静静的绽放？我能享受当下的时刻吗？”

003.真正的完美。真正的完美是不受限制的，他并不是一个具体的数目，没有哪一个指标去衡量它。花儿在什么时候是完美的，种子埋到土里的时候？长出叶子的时候？还是悄悄开放的时候？每一刻都是完美的，只要当下你正在努力，你真正从你所做的事情当中获得快乐，你就是最完美的。

004不要试着喜欢。如果正在做的事情是以前没做过并且没多大感觉的，可以设定具体的时间比如半小时，在这半小时里，只做那件事情，把所有的注意力放在事情上，专注能治愈所有的不幸。不要试着喜欢它，那样你会带来情绪和挣扎，分散注意力，降低效率。

005.体验焦虑，不耐烦。如果此刻能感觉到焦虑、烦躁，是你的注意力没放到正在做的事情上，你的心神从“现在”退出，让思绪带领着自己四处游荡。

006.培养耐心。第一步意识到你的内心在想什么在干什么，及时提醒，把思绪拽回来。第二步完美主义要不得，什么事情都不可能十全十美。

007.真正的愉悦。真正的愉悦是你在不断克服困难，一路打怪的过程中有了死磕到底的毅力与耐心，这些品质的养成会让人成就感暴增。

008.用新习惯代替老习惯。在开始时，专注于新方式做事的过程，别去预期这样做事的结果。因为我们根本不知道学做新的事情要花多长时间，轻松去做，反复练习，专注于过程。

009.4S方法。S1简化，目标的设置要明确而具体，不能太远。S2细分，把大目标拆解成一个个的小目标；S3缩短，任务的时间要短一些，先培养成就感和里程碑。S4放慢，是指内心平和，关注正在做的事，放慢节奏，观察自己。

010.DOC方法。指“做、观察、纠正”当注意到自己为一件事焦虑心神不宁时，就是“做”的部分，“观察”你的行为和情绪体验，找出产生原因，然后“纠正”。

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