瑜伽生活（19）培训日记之九

2018年4月17日 星期二 晴

1.教学培训：习练体式是一部分，理论课也是重要的一部分，每天下午都有理论学习。学习经典需要深入细致，还需要结合实践才能有效果，不然就是简单的几句经文，会让人懵。昨天讲了克里亚瑜伽，今天老师提问，我的大脑已经一片空白，全部忘记了，听说学的快忘的快就是智障的表现，我不是智障也是痴呆了，因此需要每天记录学习情况。今天老师讲阿斯汤嘎瑜伽的八支。内制:1)纯净，是指身体思想和心灵的洁净，表现在体式/呼吸/饮食和精神等方面，比如饮食尽量食用自然干净洁净的食物，精神上通过阅读，交谈，娱乐等的警觉，避免陋习，保持身心洁净；2）.满足，满足也是精神层面，研读经典，感受满足；苦行，苦行不是折磨自己的身体，而是对身体的控制和训练，包括体式和呼吸控制等；3）内省，就是自我研习，自我教育，不断取得进步；4），臣服于神性，一般指至高无上的意识，可以是二元的，也可以是一元的，神性存在于我们自身，不是外界。体式和呼吸控制也属于内制。制感，是外向内收，就是上面所讲习练的结果，完全的控制感官。

2.总持，冥想和三摩地是一种很高的境界，只是通过长久的习练研习追求的境界，我们不强求能否达到目标，只在乎修炼的过程就好。明天的理论学习是《哈他之光》。

3.今天学习的体式有三角伸展式，战士二式，牛面式，反船式，狮子式：贾老师讲了狮子吼式，和昨天的舌锁式属于契合法。1）三角伸展式，双脚站立，两脚平行向前；双臂侧平伸展，掌心向下；躯干向右侧伸展，右手落于右腿，左臂上向，与右臂垂直；还原做反侧练习。2）战士二式，山式站立，双腿大大分开；双臂侧平展，躯干中正直立；右腿外旋，左脚内扣；曲右膝，于大腿平行地面，左腿蹬直；转头看向右手。3）牛面式，曲双膝，右脚放到左臀外侧；双膝上下相叠，臀部坐于双脚之间地面，保持背部直立；右臂上展屈肘，左臂从肩部旋转至背后，双手背部相扣；还原，做反侧练习。4）反船式变体一，仰卧并腿，双臂向前伸展；保持伸展的同时抬上身，双臂双腿抬高离地。5）狮子式，双膝与肩同宽，双脚折叠交叉，脚跟抵腹股沟保持一分钟，反侧练习。

4.贾老师早上讲了狮子吼式，和昨天的舌锁式属于契合法。1.）狮子吼式，雷电坐，保持背部伸直；双手推膝，手指张开手臂伸直；张大嘴，整个舌头向外向下伸展，双眼凝视眉心；呼气，发出响亮的似狮子吼的摩擦音。2）舌锁式，舌面平展吸附于上颚；下颌下沉；舌系带中正延展。

5.理论学习有明白的，有懵懂的，就是懂了也要结合长久的习练才能体会，一时一事的控制不难，难的是经常性。难的是每时每刻，贯穿于生活的方方面面，理论学习时我们坐一会儿，爬一会儿，边听边写，别具一格的学习方式，刘老师的理论讲解感觉很生动，这些体验都是美妙的；还有练习体式，这几天学会了很多关于身体部位的字:髋/踝/腭/颌等等，练习时偶尔严肃，偶尔也让老师同学开怀大笑，比如今天的狮子吼，我没有理解体式要求，动作又不协调，引得贾老师大笑：闫姐是母狮子吼。狮子吼动作本身就没有美感，再加上做不到位，千姿百态，让人忍俊不禁。舌锁式我也做不好，老师说肩颈不适引起的，平时习练这个动作也能修复肩颈，许多瑜伽体式表面看更像体育运动，深刻体会其中的内涵，有时就是一味药，医你顽疾，贾老师说这也是神性。

6.开学仪式上，贾老师介绍，培训班已经开办了十期，没有反馈回来不好的意见，当时感觉贾老师很温和，很自信同时也很坚强。我们是十一期学员，学习了一周多，已经感受到收获很多，身体累，心敞亮，经历平时很少感到的情绪：教学实践中蹩脚的口令让我尴尬；每天的进步感到喜悦；大量的体式训练带来的疲惫；修复课后浑身的轻松；瑜伽馆里萦绕的香气让我的心宁静；师生交流和同学间交流的不同氛围，不同感受；经历了不同于日常的生活，换一个环境，换一种生活方式，一切让我心生喜悦。