苦恼吗?半夜醒来睡不着?

　　你曾有这样的困扰吗?

　　晚11点之前入睡，每天凌晨却定时醒来。比如一到凌晨1点多钟就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。遇到这种情况，有时翻个身又睡着了;有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡着。

你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。

　　1、能30分钟内入睡

　　在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

　　2、半夜醒来少于两次

　　如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

　　3、醒后能快速入睡

　　醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可;否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

　　如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

失眠对人体会有哪些危害?

　　影响精神状态：睡眠时人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。

　　诱发肥胖：失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望，从而引发肥胖。

　　诱发脱发：俗话说，睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。

　　引起健忘：长期失眠患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。

　　可致使老年痴呆：长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。

半夜睡不着怎么办?

　　虽然失眠的原因千千万，而且就算知道了这些失眠的原因，但人们还是控制不了那一颗想失眠的心。那么失眠该怎么办呢?其实，解决的方法很简单。

　　方法一：睡不着别惦记着时间

　　相信半夜睡不着的人都或多或少干过这样一件事，就是拿出手机来看看现在几点，或者是开灯看时钟和手表，然后一边担心着再不睡就要天亮，一边又克制不住去看时间。结果真的睁眼到了天亮。因此，睡不着时一直看时间是错误的做法。正确的做法是半夜醒来，不要玩手机，也不要看时间。此时不要去管多少点，放轻松让自己快点睡着，这样才能睡着。

　方法二：睡前泡脚

　　泡脚是最简单方便的缓解睡眠问题方法。温水泡脚可以解乏，改善局部血液循环，促进代谢，改善水肿，还能刺进足部穴位，达到养生的目的。一般来说，泡脚水的温度在38～43度为宜，感到水微微发烫即可，最好不要超过45度。水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让脚部肌肤更加干燥。每次泡脚15～20分钟就可以了，不要超过30分钟。因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长容易增加心脏的负担。泡脚时还可以加入中药或精油，达到更好的效果。

　　国际防癌长寿联盟主席、中国瑶医肿瘤防治首席专家、覃氏瑶医第十三代掌门人、北京瑶医医院首席专家覃迅云教授传承覃氏瑶医350余年祖传秘方，采用大瑶山山脉药材基地之地道植物精心研制而成的益安足浴粉，包含樟树、柚子叶、首乌藤、玫瑰花、刺五加、石菖蒲等瑶药，用于泡脚可有效刺激足部反射区，促进人体血液循环，调节内分泌系统，增强人体器官机能。同时，热刺激促使足部加快血液循环，使水中的瑶药成分迅速被吸收，直接进入人体血液循环，坚持用益安足浴粉泡脚，对于改善睡眠有非常好的效果。