不瘦一次，就不知道自己曾是个胖子

每年体检，BMI指数都显示超重，说是偏胖。当时心中十万个不服，这指数合理吗?咱不胖啊，密度大不行?

14年11月份、15年3月份体检时，体重都是80.8公斤。15年4月份开始摸索系统锻炼。这主要是得益于运动APP。因为运动APP可以纪录轨迹、每公里配速、步数，将运动量化。

80.8公斤的我

这时，我没觉得自己胖，现在一看，标准的胖子，呵呵。

跑完步的我

比14年3月份瘦点了，但还是有点胖。

大概72公斤的我

这时与14年3月份相比，效果很明显了。

2016年8月27日称重:72公斤

参加半程马拉松比赛的我

前后对比，不瘦一次，还真不知道自己曾是个胖子。

两年，体重减少20斤。实际上，不只是少了20斤肉，同时，还得到更好的精神和健壮的体魄。

BMI指数在2015年11月份体检首次达标，在2016年12月份体检进一步下降。

以前跑三千米觉得已是蛮好了，现在三公里早已不是事了，十公里也平常，半马突破了。

【我的经验】

1、贵在坚持:不要急于求成，时间还长，至少还要活几十年嘛

2、有氧+无氧:跑步是有氧，健身房器械练习是无氧。一天有氧一天无氧交替，既休息腿，又增强肌肉，有利降低体脂率，提高身体强度

3、注意控制饮食:不是饿肚子，而是调结构，特别是不吃垃圾食品。多吃蔬菜和蛋白质，减少主食，补充坚果。不吃饱咋有力气减肥?偶尔大吃一顿也无妨，但一定要在第二天有个运动量对冲。