声音训练营半决赛复盘

首先要感谢宇彤老师提供这么好的平台，感谢打分评比的老师们，给我这次参加半决赛的机会。

尽管经历的上场复赛的紧张情景，这次紧张也伴随着我，努力想甩掉却还是甩不掉。一上场紧张就接踵而来，结果是一上场手势动作都错了，到芈月殿前训诫时，都紧张的忘词和说错词了。

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还好的是，现在的自己紧张不再是面红耳赤，在紧张的时候能努力克制自己，尽力让自己平静下来，即使平静不下来，我也是微笑的面对观众，自我感觉在不管发生什么事情的情况下能保持微笑确实也是挺好的。就拿昨天来说吧，自己紧张的忘词了，我是微笑着说不好意思，可以重新开始吗？经过紧张的忘词和说错词后，最终还是调整好自己很顺畅的表演完了。

昨天的自我介绍临场改了一些，就因为上次刚好的60秒，担心自己超时，结果是不到40秒就完成了。

昨天的除了紧张就是有些地方手势动作过于频繁，现在发现自己学了演讲后，每说一句话都想用一个手势，这个毛病得改，有些地方不需要用手势时尽量不要用手势。

自己的平翘舌和N L 发音练习还是要加强，每天的绕口令练习还不是很顺畅，感觉要特别去注意，才能发得清晰准确。

早上听霞光万道导师跟我说，我就因为后面卡壳不能进总决赛啦，说是昨天比赛没有卡壳和读稿的都上啦。这也说明了，其实不论是什么比赛也好还是考试也好很大一方面也是心理素质的考验，不仅仅是考所学的知识，更重要的是考心理素质，心理素质好的就能持续进级，心理素质不好的就会被淘汰。

虽然能不能进总决赛并不是那么的重要，关键是自己的基本功，发声要领掌握好就好，但是每一次的比赛确实也是一个快速进步的过程。这次未能进总决赛，我更要加强练习，也要反省自己为何每次上台都会紧张啦，要分析具体原因，也要加强自己心理素质的锻炼。

争取多霸占舞台，突破自己上台紧张的问题。

克服上台恐惧症，紧张的小技巧

上台前的18个锦囊

1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等

2、提前3—5小时到现场，检查设备、熟悉环境。

3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果！可以补充能量、放松心情。

4、听音乐：听轻松愉快的音乐。

5、成功想象：
闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等
上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子（自己希望的样子），想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。

6、积极暗示：
是的，我很紧张，我接受自己，没关系，放松，这是我认识朋友、进步的机会！我已经很棒了！我欣赏自己！心灵对话：是的，我很紧张。不过没关系，我要讲话了！
悄悄话或者说出来。我的声音很好听，很有个性！我今天很有魅力、很有状态！我准备的非常充分，我太欣赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演讲将会产生超级大轰动、超级大成功！我坚信通过今天，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好！我的观众很可爱，他们都很期待，我将会将我的所有有价值的东西奉献给他们，他们很激动、很感动、受益匪浅，并且马上行动，和我成为了终身的朋友，成为了我最忠实的粉丝儿。）

我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲

7、布局思路：思考先讲什么、后讲什么？重点环节。

8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

（深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789）

9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。

演讲前30分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳，让血液沸腾起来，打开肢体动作。

10、演讲前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

11、微笑打前站：时刻保持微笑，自信起立、抬头挺胸上台、找准舞台中心、寻找善意目光，默数3S，再问好！

12、打开目光：看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

寻找最熟悉、最善良、最可爱、幸福的、亲切的、点头的目光。一般看第一排。把听众当成青菜萝卜；当成你生命中最重要的一个人，你要为他们分享你的价值。看一个人对她说3句话，搞定他之后在看其他人。

13、点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

14、说出紧张（激动）：说出来就没有了！直接对观众说：第一次上台，面对优秀的人，有点儿激动，来点儿掌声！

15、提前到场与观众交心，采集问题点。

16、拿道具：话筒、拐杖、笔、投影笔、资料；放一杯水或茶，偶尔抿一小口（长时间演讲）；

17、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔，擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌，请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上，提问。问大家一个问题。

18、互动+掌声。
感谢+掌声。感谢主办方、现场的人（团队，包括主持人）
赞美+掌声。赞美主题、主办方、听众。
提问+掌声。让听众回答，转移注意力；留下思考空间。

以上是我在百度上找的对紧张、恐惧的初步看法，希望对紧张的人有一定借鉴意义！