马甲线养成攻略

一、首先，马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！

所以说如果你的体脂肪偏高的话，你做再多的腹部练习，马甲也不会很明显。

二、keep里关于马甲线，腹肌这方面的课程还是很多的，并且经过熊熊试验效果非常好，如果是健身小白的话建议从K1程度入手，比如说腹肌训练入门或者腹肌撕裂者初级（K2）和核心功能入门。

三、如果觉得不够痛快那就腹肌撕裂者进阶，核心功能进阶，再加上一组健身球核心训练，如果觉得不够酸爽那就腹肌撕裂者强化和马甲线养成最后再来一组健身球紧致腰腹。

四、我最疯狂的时候是一组腹肌撕裂者强化，一组马甲线养成，一组核心功能进阶，一组健身球核心训练最后再来一组健身球紧致腰腹。（我不推荐效仿，每个人量力而行）

五、做完这些千万记得要拉伸，keep里的上肢拉伸和躯干拉伸都适合虐完腹部后来进行。如果时间不够充足那就来一组全身拉伸也是不错的选择。

六、最后记得，还有很重要的一项就是泡沫轴全身按摩，这个课程是熊熊的最爱，每次做完就像是做了一次全身SPA，赶紧去感受吧相信你们也会爱上。

关于上面出现的健身球，我就顺便科普一下健身球的作用。

1、健身球有很好的损伤恢复和康复功能（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；

2、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线；

3、不运动时，可以拿它作为球椅坐；

4、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善；

5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。

6、健身球是可以根据身高来选择的：150-160cm可以选择55cm的健身球；160-165cm可以选择65cm的健身球；165-175cm可以选择75cm的健身球。

小贴士

1、例假期间千万不要虐腹，腰椎颈椎有问题的建议要量力而行。

2、如果是减脂的朋友建议你先做腹部训练再做有氧；

3、如果是增肌的朋友建议先做有氧再做腹部训练（增肌的朋友适合强度大时间短的腹部训练，有氧少量进行）；

4、不管是增肌还是减脂拉伸按摩必不可少。

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马甲线，女人最值得骄傲的战袍！