看了这10个小建议，90%的跑步小白都能成功逆袭！

开始做一件事情，比如跑步。你需要注意些什么？有人说跑就对了，最重要的是迈开腿；也有人说，跑步伤膝盖，不要盲目跟风……网络上各种关于跑步的言论，让很多跑步小白有些不知所措。一个跑步小白到底该知道些什么呢？无盐祖给你备好了！

是不是所有人都可以跑步？

并不是的。一般来说，如果你的BMI超过24（体重公斤数除以身高米数平方），无盐祖不建议你冒然的开始跑步，毕竟承受你身体重量的是你自己的膝盖和你自己的脚。对于体重较重的咚友，无盐祖建议还是从快走开始慢慢过渡到慢跑，这样对你膝盖更好些，也可以让你的身体慢慢适应运动强度。

除了超重之外，还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。为了在你生命最后的十年能想跑就跑，早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。

新手跑步穿什么鞋子合适？

跑鞋对于每个跑者来说，都是最重要的装备，好的跑鞋保护你的膝盖，这个投资非常有必要，儿根据体重以及脚型不同，对于跑鞋的选择也不同。

男生70公斤以下，女生60公斤以下，正常足弓的跑者可以随便选；男生70公斤以下，女生60公斤以下，平足的跑者可以优先考虑支撑性跑鞋；男生70公斤~85公斤，女生60公斤~70公斤，正常足弓的跑者建议选择初中级缓震跑鞋；男生85公斤以上，女生70公斤以上，正常足弓的跑者建议选择顶级缓震跑鞋。 至于高足弓的跑者，建议到专卖店内进行测试后在店员的支持和协助下选择购买，毕竟跑鞋对于膝盖等部位影响很大

什么时间跑步合适？

根据个人的时间安排,早上、晚上、中午这些就别纠结了，果断的跑起来比纠结哪个时间重要得多。不过最好是饭后2小时开始运动。

跑前吃点小点心垫下肚子。防止越跑越饿或者低血糖。晚上跑步的话，记得选择有反光功能的服装，这样就安全得多。

什么速度跑步最合适？

绝对不是越快越好，能够边跑边正常说话是日常慢跑最合适的速度。除了速度之外，也不要太纠结跑步的距离，作为一个初跑者，或者不以马拉松为目标的跑者，隔天1个小时的慢跑是一个非常舒服的运动间隔选择，这样也有利于肌肉的恢复。

刚开始跑步，要有计划的增加跑量，一天增加1公里是个不错的方案，突然增量会因为你的肌肉骨头承受不住大强度而快速受伤。

慢跑会粗小腿么？

你有见过长跑运动员是大粗腿的么？短跑运动员需要更强的爆发力，才需要粗壮的腿部肌肉。长时间的有氧运动只会大量的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉，而这样就会看起来很瘦了。“女生有肌肉难看啊 ！”——你想多了！基于女生的特殊结构，想炼成肌肉块难度很难，所以各位girl就安心的慢跑吧。不过，充分的拉伸会让你的线条更好看。

跑步之前拉伸还是之后？

如果你只是慢跑的话，可以直接用慢跑作为热身，如果要做一个速度训练，起跑前一定记得拉伸，这样能有效降低受伤几率。但是有一点要特别注意：跑前可以做动态的热身，跑完之后是做静态的拉伸，跑后剧烈的拉伸可能会造成拉伤。

跑步伤膝盖么？

说跑步伤膝的基本上都是不跑步的，即使你走路，膝盖一样会有磨损。但是很多人跑步之后膝盖都会遇到或大或小的麻烦，跑鞋对膝盖的保护是一部分，更多的是靠你用正确的跑姿去保护你自己。

如何为马拉松做准备？

关于马拉松的备战，无盐祖提供几个小技巧给大家：保持写训练记录；每周增加10%的里程；每训练3-4个星期要有一周“削减”；一周里有3-4天跑步，同时 一周里要允许至少有一天是完全休息和恢复；每次跑步监测你的心率可以考虑每周1-2天交叉训练；可以适当考虑增加力量训练，每周两次。

今天跑步么？

这个问题应该是被问频率最高的问题，而且多数是自己问自己。根据很多跑者的经验之谈，这个问题如果你在心里问了自己三遍以上，今天基本上不会出门了。所以别问了，直接出门就是最好的答案。

怎么才能坚持跑步？

对于无法坚持跑步的人，无盐祖提供两个很有用方法：1.记录并分享你的跑步路线图，你将会获得别人的赞许和挑战新路程的欲望。2.注意并记录自己身形的变化，看到镜子里的自己一天天变化，你就会有动力去跑步！所以，赶快打开咕咚APP，带上话题＃跑就对了，晒出你的跑步照片吧～