国庆“防胖指南”，你需要避开4个雷区！

掐指一算，还有2天即将迎来国庆小长假，然而最让人糟心的是，节假日简直就是减肥大敌，一不小心就吃成胖子了。

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咱们先说好，长假可以玩，但能不能不长胖了？

当然能！今天，小Pi传授各位胖友一个非常简单的减肥绝技，只需谨记4个字：汤、糖、躺、烫！

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雷区1：汤

汤里含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、淀粉以及甘油三酯及胆固醇等，汤在进入胃以后大约30分钟即可到达小肠，迅速被人体吸收，容易造成肥胖。

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喝汤的正确姿势：

少喝肉汤，多喝菜汤；

注意喝汤时间；

控制摄入量。糖

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雷区2：糖

糖是人体内的主要供应物质，但食糖过多（尤其是蔗糖），超过人体所需，便会转化为脂肪贮存于体内，使身体发胖。

根据《中国膳食指南》的建议，成人每天最多不能超过总能量摄入的10%的糖，约为50g；减肥者糖的摄入量以每天不超过20克为宜。

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避免摄入甜品以及含糖饮料，例如：冰淇淋、可乐等等。

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雷区3：躺

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好不容易盼来了假期，“葛优瘫”固然舒服，但是最终的结果就是肥胖，不喜欢动、活动少多余的脂肪就会储存起来，自然就胖了。

所以，大家请记住：能坐就不要躺着，能站着就不要坐着，能走着就不要站着。建议每天还是要保持适量的运动，除了预防肥胖，还可以加速新陈代谢。

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雷区4：烫

天气逐渐转凉，很多人开始热衷于烫食，例如：火锅、麻辣烫等等，但是你们知道吗？过于高温的食物或者水，会让胃部血管扩张，消化腺分泌活动加强，从而刺激人的食欲，增加食量。而且，油脂在高温时也更易被人体吸收，所以，常吃烫食，更容易发胖。

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另外，过烫的食物会造成味觉麻木，不知不觉中加重口味，胃蛋白酶的催化作用降低还会使食物不容易消化加重身体负担。

还有，过热的食物会给食管造成伤害，尤其是更年期女性，容易有吞咽困难的症状，不宜食用过热的食物，严重的会造成胃癌、食道癌等疾病。