【inlight写作打卡—W7 在运动中与自己的身体相处】

近年来，有一种观点鼓励人们在烦杂忙碌的日常中留出一点时间，与自己独处——或冥想、或沉浸音乐、或徒步远足、或只是发呆，要点是全然地临在此时此地，用心去聆听自己所思所想所感，并且不评价。

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我个人经验中最舒服的与自己相处的方式，是运动。

初次在运动体验到与自己身体对话源于2013年开始的规律晨跑，每天五公里，跑六休一。遗憾的是2015年时因左侧踝关节意外受伤不得不终止。关节恢复之后医嘱不能剧烈运动，只好改成瑜伽、打坐、散步等相对平缓些的运动。

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今年十月，机缘巧合之下邂逅了一群热爱健身的盆友，他们做的一个公益健身平台很吸引我，除了专业教练制定周期内健身计划、督促打卡、运动咨询外，甚至还有饮食指导。了解之后我蛰伏的运动细胞蠢蠢欲动，最终决定参加强度较小的初级训练。

训练任务分三部分：上身肌肉训练，以俯卧撑、卷腹为主；变速跑——30秒极速跑与小跑交替循环；下肢肌肉训练，以各种花式深蹲为主。每天具体任务会有变化，一般都要求在二十分钟内尽力完成最多循环。时间不长，但对核心肌肉力量要求高，经常虐得气喘吁吁、一瘸一拐。

在重新开始强度增加且规律的运动后，我明显感觉到身体机能特别是心肺功能的减退。然而在调整与坚持的过程中，我也逐渐体会到:与其说健身是跟自己较劲去完成任务，不如说是一个感知身体、聆听身体，在运动中不断学习如何与自己的身体相处的过程。

此刻，我只要一动小腿和大腿就都很疼，然而我特别庆幸自己没有轻易放弃，坚持了下来！

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一  鼓励自己坚持 每天进步一点

运动时身体上常常会有非常直接的酸胀、疲劳、疼痛等感觉，人很容易会产生害怕或畏难的情绪。这时候，首先要接纳自己的小情绪，而不是批评或觉得羞耻——辛苦或不舒服时想要逃跑的情绪反应是都正常的，我们都只是普通人嘛。然后，给自己一些积极地肯定或鼓励——昨天做了10个循环，已经很棒了！我今天肯定可以完成，说不定还能多做两个呢！

二  调整呼吸 配合动作

运动中呼吸的配合很重要。比如我刚开始变速跑时，没有技巧很快就上气不接下气，双腿沉重得拎不动，整个人疲惫不堪。后来我尝试调整呼吸，缓慢深长地呼吸并配合步伐，三步一呼三步一吸，呼吸顺畅了跑起来也轻松许多。再比如，俯卧撑对我来说很有挑战性，刚练时完全撑不起来，总在懊恼自己的手臂肌肉没有力量；当觉察到紧盯着肌肉太打击信心时，我开始尝试将注意力转移到呼吸上，俯身时呼气，向上撑起时吸气，慢慢地也越做越顺畅了。

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三  聆听身体 找到自己的运动节奏

除了呼吸与肢体运动的配合，我发现找到自己身体的节奏也很重要。比如以前单次做高抬腿，我可以连续45秒100个（左右算1 个）。但在20分钟内反复循环，前几次太快速的后果就是五六个循环之后腿根本拎不到高度。因为训练的任务是需要计时计次的，每次做的时候都要打着秒表。我就尝试30秒高抬腿配合 20秒左右跳调整呼吸，结果也是越做越轻松。再比如变速跑，要求是30秒钟内拼死跑然后小跑调整呼吸，如此循环。我发现30秒的极速跑之后我需要30甚至45秒才能调整好呼吸，那么我就采用自己身体感到舒适的方式去完成任务。

四  健康理念 自律生活

现代社会获得信息愈来愈容易，各种媒体都在争相科普呼吁人们合理营养规律运动，采取健康的生活方式。然而知易行难，只有自律我们才会主动投身去做，只有真正去做了才能学习到如何做到！

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