这样吃早饭丢掉10年命！做到五个“一”，吃早饭等于吃补药

原来，不吃早饭，胃中就缺少食物，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

不吃早饭 惹来心梗脑梗和“三高”

1、不吃早 饭，寿命缩短2. 5岁 早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。 2、不吃早饭，致动脉硬化、心梗脑梗 伦敦营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。 3、不吃早饭，还会惹来“三高” 英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。 长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

做到五个“一”祛病又延寿！

卫生部首席健康教育专家表示，
“毫不夸张地说，现在中国人20％不吃早饭； 70％不会吃早饭。 可自古就说要吃‘皇帝的早饭’，吃早饭等于吃补药。 ” 爱护心脑血管，远离心梗脑梗和“三高”，延长寿命，首先就应该从吃好每一顿早饭做起！ 那么，怎么吃早饭才能达到这个目的呢？ 01、 粥 一碗燕麦粥，降脂降糖、养胃润肺。 燕麦粥是有名的 “长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。 燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。
02、 蛋 一个鸡蛋，“从头补到脚”。 在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。 从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。 鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温； 蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。
国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康！
03、 奶 一杯牛奶，防动脉硬化和高血压。 《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。而专家也指出，奶制品不但营养丰富，而且价格便宜，因此，它们应该成为“终身食品”。 早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。
04、 蔬 一种蔬菜，降低心脑血管病风险。 研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。 另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。 早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。
05、 果 一小把坚果，提高早饭质量，改善热量比例。 早饭无论中西，但最好每天吃一小把坚果。 因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。 心梗脑梗，竟跟一顿饭有关！长期不吃早饭，还惹来心梗脑梗和“三高”。早饭甚至决定寿命长短！ 健康老师知道很多方粉会觉得这五个“一”比较难实现，但是根据五个“一”，适当调整自己的饮食，身体一定会更加健康有活力！记得也发给朋友们看看！ 来源：中国健康在线