青哥301
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分享让你少走弯路的减肥成功经验案例--代餐减肥法

 

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我试过苹果减肥法，就是一周七天只吃七个苹果，于是在瘦了十二斤以后华丽丽的反弹了十五斤。

我还试过催吐法，每次暴饮暴食以后就去催吐。

我吃过减肥药，酵素，和很多据说能减肥的东西，于是我收获了轻微脂肪肝。

别笑我，谁年轻的时候没吃过几回错误减肥的亏？

从高二到大二，我花了四年才走过了大基数，小基数，塑形期这三个人生大阶段。

而这一切都要从我高二的某一天开始说起，当体重秤上出现71kg这个数字时，我才不甘心就这么做一个胖子。

戒掉零食”

俗话说的好，种什么因得什么果，作为一个爱吃零食的人，不胖我胖谁？

所以我在减重期做的第一件事情就是戒掉零食，如果你连坏习惯都戒不掉，还谈什么减肥成功？

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“减脂期的运动”

作为一个学生党，我每天早上会先晨跑一段时间，然后做一组腹肌撕裂者，一组手臂和背部的哑铃训练，以及一组翘臀训练。如果时间紧迫，就直接坐一套二十分钟上下的激活运动。

在我看来，减脂期最好不要做有氧运动，因为有氧运动虽然是减脂利器，但是也很容易丢失肌肉，导致你体内脂肪含量变高，基础代谢下降，所以减脂期也是需要增加一些无氧运动的。

“减脂期的饮食”

我在减脂期坚持代餐，然后搭配着上文的运动计划，一口气从118斤瘦到了107斤。平心而论，减肥的真谛是“管住嘴，迈开腿”这个事实。毕竟作为一个不能自己做减肥饮食的学生党，它帮我挡住高油高盐高热量的晚饭的同时，也保证了我营养全面，不拖减肥后腿。

减肥食谱交流

weixin：1033998156

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