焦虑成因三宗罪及应对策略

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本情绪，分为病理性焦虑和现实性焦虑两种。一个是神经功能紊乱，一个是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应；一个是病态，需要治疗，一个是适应压力的过程，会随着威胁的消失而消失。

焦虑发生在特定场合特定人群身上，尤其是意识觉醒的社会人。小时候很少有焦虑，除非做错了事情害怕惩罚，或怕被老师叫起来回答问题。近年来焦虑成为时代通病，任何年龄段、任何阶层都会焦虑，甚至很多人变成病理性焦虑——抑郁、自杀，这需要治疗。我们分析一下现实性焦虑的成因及对策，希望能缓解社会压力。

第一个原因是不确定性。恐惧源于未知，面对未知事物我们有天然的焦虑感。没做过，不了解，没经验，结果的不确定，未来的不确定，害怕承担损失，害怕失败，害怕别人嘲笑，都能造成焦虑。患得患失可以形容这种心态，比如害怕老师叫我们答题，这种不确定性让人焦虑。

对策：面对这种情况，我们可以从以下几方面入手。有限时空内我们接触的东西是有限的，对于未知，我们可以提前做功课，查资料，找人请教，或找人陪伴，集体协作。了解越多，确定性越强，就越不紧张，同伴越多，心越安宁。 调整心态，把不确定性的不安变成刺激。

第二个原因是攀比。适当攀比对进步有好处，见贤思齐、心向往之往往能提升自我。一旦攀比超出个人范畴，变成社会衡量人们差异的时候，焦虑产生了。比先天条件，比后天成就，由功利的第三方作为评判进行比较，很容易伤自尊。别人家的孩子、老公、男票、老爸总是那么好，自己矮穷矬丑，最可怕的是看到差距却无法弥补，很容易变成心魔。

对策：要严格区分自我和社会的角色，面对自我时，可以类比自我，寻找榜样，敦促自己进步。在掺杂第三方评价的对比时，要辨别对比的前提、逻辑，有些类比前提不公，有些逻辑混乱，根本没有什么可比性。可以用自己优势类比别人劣势，也可以在同样条件机会能力下横向纵向对比，体现公平性。最后要找到差距背后的原因，定向培养相应能力，把差距变成成长的动力。懂得越多，前提越公平，方法越多，攀比给我们的伤害越小，如果有足够自知和能力，很少进行无谓的对比，会更加专注个人的道路。

第三个原因是抉择。很多人有选择焦虑症，人生有很多选择，一个问题有多种答案，条条大路通罗马。经济学中有个机会成本，选择了这个意味着放弃了那个，鱼和熊掌不可得兼。有时候无路可走让人绝望，更多时候是不知道如何下手，从哪里下手。狗急跳墙，无路可走尚能柳暗花明，在人生岔路时却患得患失。

对策：面对问题，我们提倡寻找各种方法，然后选择最优的。很多人其实不是畏惧选择，而是害怕选择之后带来的边际损失，或者对自己选择的不确定性。这时应该深入剖析自己，评估自己兴趣能力，结合自己特长关系，找出最优道路。如今试错成本越来越低，形式越来越灵活，在充分自我认知基础上简单试错，会缓解焦虑。

无论哪种原因，焦虑的根源都是不自信。自信是建立在良好的自我认知基础上的，是一种积极的人生态度。自信并不是自大，也不是自负，而应对应个人能力，培养良好心态，正视各种困难，一往无前去追求。坦然面对各种不确定，在人生抉择中自信满满，用能力变成让别人攀比的对象，这样的人很少会焦虑，他们走自己的路，让别人去评说。