压力的危害、表现，及原理，如何预防？

作者，悟心斋正念商学院创始人张林宝，首席正念减压教练 微信bob2004

以下摘自

《正念力 营造积极向上的生活》第二章关于压力和正念力的学问。

人类在面对压力的时候正常的，不正常的反应。

图片发自App

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人类在面临压力的时候有三种选择逃跑，战斗或者静止不动。

下面是一个列表，可以自测你的压力情况

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呼吸短浅，

心悸

容易失眠

头疼，胃疼，

经常激动或不安

沉默寡言，

对生活缺乏热情，

对性行为不感情趣，甚至性无能，

工作表现变差

焦虑感和沮丧感接连出现

情绪不稳定，甚至会做出冒险和攻击行为，

喝酒和使用药物的频率变高，包括处方药非处方药或非法药物

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上面列举的条目表明一个人正面临巨大的压力，因此，如果你觉得上述条目中至少有一项适合自己，就要考虑一下自己的压力程度了。

第二个图就是长期受到压力，身体机能的一个反应处于一个无限循环，或者说是死循环。

人在长期的压力状态下的时候，会对身体造成很多影响，比如睡眠欠佳，纤维肌痛，工作表现差精神不集中不专注以及生活品质下降等。

另外对身体也会造成很大的损害。

人处于压力的时候，身体会处于备战模式，你的能量从消化系统中获得，这意味着用于细胞生长和产生身体能量的消化吸收排泄以及其他关键功能已经被搁置。而你的免疫系统也需要上述能量，它非常重要，可以帮助你抵御细菌或病毒，甚至是早期的癌细胞，还会帮助你修补受损组织。

对压力的反应还会影响让我们清晰思考和睡眠的大脑。

所以一句话总结压力过大会影响消化系统。

所以压力过大的人消化系统都不太好，比如腹胀，腹泻，消化不良等等。

压力和不幸都是可能导致身体问题的心理状态，压力和不幸会干扰你的健康和情感幸福压力与着许多身体问题密切相关

正念的好处：

正念可以帮助我们调节压力，不幸,痛苦、上瘾症、饮食不均以及一些疾病。正念还可以帮助我们改善生活质量，提升我们的幸福感。

正念是比较好的减压的练习，尤其是正念呼吸和身体扫描冥想，可以很好的让我们觉察我们的压力状况，身体扫描冥想，可以有效的改善我们的睡眠，让我们的大脑放松下来。

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