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史上最强的瘦腿攻略️✔纯干货分享️✔懒人必看️✔

史上最强的瘦腿攻略️️️！亲测有效️！纯干货分享️！懒人必看️！！！

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作为一个办公室的久坐党 最苦逼的就是大象腿了，本身就是小个子，腿比别人短就不说了，竟然还比别人粗一圈！夏天看到别人穿短裤短裙露大长腿 我的是大粗腿 难受！

总体来说胖真的让我很自卑 为了改变我的大粗腿 经过不断尝试研究 终于瘦下来了！那我是怎么瘦腿的呢️？以下是我的经验方法 亲测有效️！

①侧卧在地上，将上侧的腿抬高再放下，每侧训练40秒，然后换边训练，就跟侧卧抬腿差不多的

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②侧坐在垫子上，单手撑地，另一只手抓住同侧腿，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持30秒，反复三组

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③一只手撑住地面，另一只手臂往前伸平，收紧腹部。单只腿跪在垫子上，另只脚努力往上抬起，抬起到极限，做30次换腿

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④腿靠墙式拉筋，将腿绷直紧贴住墙，轮流踩脚掌，默数6O下，每次一定要尽可能地拉到最底。看起来容易但坚持几分钟就会感到无比酸爽！酸痛却可以让你拉长小腿线条，还能在短期内练出漂亮纤细的脚踝

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⑤小腿和双手贴地，后背与地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。做30次，换腿，重复

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⑥做完瘦腿运动后，为防止肌肉腿，我会搭配温和的紧致霜给腿部做一个按摩，促进循环达到瘦腿效果

✔按摩手法️

①双手轮替由脚腕向膝盖方向上下提拉小腿肌肉（重复5分钟换腿）

②双手像拧毛巾一样从下往上揉捏（重复5分钟换腿）

③用两手关节上下提拉小腿两侧 （重复5分钟换腿）

④双手握拳敲打小腿肌肉 放松肌肉（重复5分钟换腿）

小tips❤

1、平时走路请注意脚跟先着地；

2、能站请别坐，站在消耗能量上是坐的三倍，减肥千万不能懒；

3、站立时腿部尽量保持紧绷状态；

4、尽量少穿高跟鞋；不跷二郎腿

5、饮食少油少盐，吃太多盐容易导致水肿

瘦腿其实也不难，总收藏不去做也只会越来越胖️平时少吃点零食，按照我的方法去做，瘦下来就非常快！相信你们也能拥有小细腿！穿美美的裙子嘻嘻❤

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