活动导师：易仁永澄@幸福进化俱乐部

活动时间：2016年8月25日（周四）

活动地点：真自由训练营1活动QQ群。

1.课程笔记

1.1目的和目标

目的:对自律能力进行刻意训练

目标：理解，使用

澄清自律的重要意义

说明自律与个人成长的关系

构建“问题解决”能力基础

强化练习使用“自律提升表”

形成调用“自律”能力的触发器

1.2主题：自律到底用在哪里

痛点

自己被问题所困

目的

澄清“问题”对个人成长的意义

明确自律究竟应该用于解决什么问题

澄清自律对于成长的价值

1.3真自由法则

正念，在源头把握正确。

1.4我们是这样看待问题的

对能力来说，我们会把问题区分成不同的情况

对情绪来说，会有不同的状态

1.5可以有效成长的学习区

1.舒适区、停滞区

2.学习区、成长区

能力上有点挑战、情绪积极主动、意愿程度高、充足干劲。心流模型：略高于自己，越做越有成就感。

3.恐慌区、升级区

互动：对于您来说，问题对您意味着什么？

在学习区中会不会遇到问题？

如何看到发生在自己身上的问题？

1.6信念

1.问题是成长的基石和契机

2.今天掉过的坑就是明天的护城河

如果没有这样的信念，在学习区可能不是事儿，但是到了恐慌区就会继续掉坑。

如何理解：“问题是成长的基石和契机”

1.7让你与众不同的关键阶段

思考：在你遇到问题的时候，

你特别容易在哪个环节中断？

你的情绪最不好的是在哪个环节？

最容易在哪个环节放弃？

哪个环节对小我来说特别痛苦？

解决问题必然带着技术、知识、技能、素养、才干的积累和提升。能力提升了带来了价值的正向积累，获得成长。

成长是从价值现状到价值目标的过程。

1.8自律究竟在哪用？

回答：自律是在关键阶段使用的。

1.先调用自律

2.再调用情绪解决

3.然后调用问题解决

能力提升悖论：如果你要拥有成就感，必须先有挫败感。

当有挫败感的时候，就应该去直面现实。

不自律就会放弃，放弃就会完蛋。

抓住本质三大核心要素：

1.推迟满足感

2.承担责任

3.尊重现实

情绪：爱带来贪婪，怕带来恐惧。

实现改变三步走：认知、认同、实践

在遇到困扰、情绪波动、巨大问题时，能不能主动用推迟满足感去重排顺序，才是核心关键。

2.作业感受

2.1使用积极主动当下的意义

1.如果不自律，不积极主动的话，当下的问题没有办法解决。

2.积极主动使用自律让自己快速成长。

3.积极主动澄清当前的问题。

2.2更新了往的哪些认识

1.自律是一种能力。

2.自律是重排痛苦和快乐的顺序。

3.真自由的法则：正念，在源头把握正确。

2.3未来要如何更好地做到积极主动

1.遇到问题要承担责任。

2.记住自律三大核心要素并应用：推迟满足感、尊重现实、承担责任。

3.逃离舒适区，在可以有效成长的学习区。

真自由训练营Day1@kikiwoyao