《你的生存本能正在杀死你》—马克.舍恩

‘我的一生充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。’---马克.吐温

   人类的生存本能使我们为生活的一些小事变得不耐心、暴躁，甚至是对未来的生活产生恐惧，原始社会的生存本能确实帮我们不少忙，但是现代社会相比于原始社会发生了翻天覆地的变化，原始人类敏感的生存本能、自救的本能在现代社会并未用武之地，反而使我们变得焦虑恐惧。

   人的生存本能的高低不仅是受身体机能影响，更多的是由人的大脑决定。人类的大脑分为三个功能区：大脑核区、大脑边缘系统、大脑皮质。大脑核区是我们的原始脑，控制我们的心跳、神经、运动。接着大脑发展到第二个阶段即大脑边缘系统，这是哺乳动物共有的大脑功能，控制着我们的情感、感性因素。大脑边缘系统的发生是无意识和自发的。最后进入第三阶段：大脑皮质，这是人类区别于哺乳动物的本质。它使人类进行思考，逻辑地分析，理性地判断。当大脑皮质越多，思考能力越发达，智力水平越高。

   但由于大脑边缘系统进化的早，它使得我们自发地、无意识地做出反应，而没有经过大脑皮质的处理。比如：心跳的突然加速、无意识地出冷汗、突然地脸红、闻到一种味道，触发对往事的回忆……生活中面对一个威胁或是一个选择时，大脑边缘系统往往能胜过大脑皮层，当你减肥时，大脑皮质理性地告诉你：这是油炸食品，不能吃……但由于大脑边缘系统的作用，使你的理性思考的决定往往以失败告终。

   生存本能，即由大脑边缘系统触发的本能反应，我们只有驯服大脑边缘系统才能获得‘人’的自由，要不只能做大脑的‘奴隶’。虽然现代科学技术提高了我们生活的满意度，但并未降低自身的生存本能，比如：食品获取的便携化，快餐生活降低了我们的饥饿感，轻微的饥饿就可能引起焦虑不安，不断地刺激着自身的生存本能；不健康的生活方式，罪魁祸首往往是心理外化，即把自身的需求的满足建立在外在的事物上，认为只要外在的东西满足了，问题就能解决了。

  在大脑边缘系统和大脑皮层较量的过程中，一般是大脑边缘系统的胜出，为了消除顽固的生存本能，变不适为舒适区，我们不必因一种状态的存在而否定另一种状态，而应去努力达到内心平衡的状态。比如：在家看书的时候，外面声音很吵，大脑边缘系统发出信号：这声音很吵，吵得自己不能安静地看书；但这时大脑皮质也应告诉自己：我只是专注于知识的吸收，外界的声音并不影响自己。最终的结果是：大脑边缘系统做出妥协，从而让自己只专注在知识的获取上。

   当我们的舒适区未发生改变时，自身的生存本能是不断地得到强化的，生存的本质也是管理我们的舒适区，书中给出很多建议，比如：

1、摆脱对现代电子技术的依赖——抽出某个时间段，告别电子设备，告别那个信息的爆炸源，可适当地降低自身的焦虑水平

2、珍惜和忍耐不完美——学会理解，接受不完美，完成一件事有时比把一件事做的完美重要的多，降低自身对外界奖励和荣誉的依赖；不要用周围人的评价、外部的成功衡量自身的价值

3、限制感官通道受到刺激——多种感官同时进行多件事，会加剧自身的焦虑感。一段时间只做一件事，去尝试吃饭时就只吃饭，聊天时就只专心聊天

4、睡前让自己放松——听些舒缓的音乐；尽量早睡些

5、学会放慢速度——说话的速度；办事的速度；开车的速度，好好享受慢生活的带来的乐趣，慢节奏的生活带来的满足感要远远大于快节奏

6、不要拖延——先找些容易的事立即着手处理，如：一周选几天让自己做到不要拖延，从而慢慢消除拖延

7、不要强迫自己完成所有的事——尽力就好，量力而行

8、接受不确定的事——在不确定的事情面前，高度焦虑，这是人的本性。我们生活在不确定的时代，只能让自己学会去理解它，去接受它。

9、戒掉易怒的习惯——尽量减少发怒，培养开放、宽容的心态

10、生活要遵循一个规律的作息表——尽量保持生活的规律化和连贯化，可以降低焦虑水平，放松身心，如：饮食习惯、生活的作息习惯

11、拓展心理舒适区——心理舒适区也是可以得到锻炼的，在生活中去尝试不同的线路，不同的食物，读一本不认同的书

12、延迟对满足感的需求——如果自身的欲望得不到满足，会出现一定程度的不适，有时自己需要适当延迟对自身欲望的满足，比如：感到饿了，延缓自己对饥饿感的满足

14、尝试放空自己——不要老是让处于自己忙碌的状态，一天中抽出一段时间，什么也不想，慢慢地驯服原始本能

15、多做体育锻炼——适当锻炼，身体会分泌健康的多巴胺和肾上腺素，能降低自身的焦虑，从而更好地活在当下

   以上的建议我们都或多或少地听过，但真正践行到生活中的又有多少？我们也在提醒自己不要焦虑，不要无知地去增加对未来的恐惧，但这些简单的、朴素的建议自己又运用了多少？

   如果只是学习了而没有去消化运用，这只是在给生活增加累赘。达尔文曾说过：‘生存下来的物种并不是最聪明的，也不是最强壮的，而是最能适应社会变化的。’人脑进化的速度远远不及技术驱动下社会化的速度，大脑在新环境下变得敏感、娇气起来，所以我们需要从过去的经验中汲取教训，去降低自身的生存本能，活出当下真实的自我。