科学减压｜来唱歌吧

平时压力很大的时候你会做点什么？

读书？画画？听音乐？还是找人倾诉，拼命运动，或是一醉解千愁？

来点科学有效又健康环保的吧，来唱歌怎么样？

平时只知道轻松愉快的时候高歌一曲会觉得心情舒畅，如果是积累压力的时候呢？

这可不是随口说说的意见，日本鹤见大学牙科学院的齐藤一郎教授与日本卡拉OK第一品牌第一兴商株式会社为此共同进行了“唱歌有益于健康效果”的研究。

压力是万病之源

皮脂醇是由位于肾脏上方的肾上腺周围的肾上腺皮脂所分泌的一种荷尔蒙。因为它是身心感到压力时分泌，从压力中保护身体，因此又被称为压力荷尔蒙，是身体感受到的压力的指标。

原本，皮质醇是为了从压力中保护身体而分泌的，但如果压力过大持续长时间分泌的话，会给身体带来损伤。给肾上腺带来负担，导致免疫力低下，抑制促进睡眠的血清素及褪黑素等荷尔蒙的分泌，从来引起失眠。此外，皮质醇还会弱化胰岛素的作用，使血糖值升高。所以，可以说“压力是万病之源”。

有压力，宝宝不开心

唱歌使压力荷尔蒙减少

以44名中老年人为实验对象，让他们唱3首喜欢的歌曲，然后对他们唱歌前后的唾液量、唾液中皮质醇含量以及心情变化进行调查。

唱完3首喜欢的歌曲后，与唱歌前相比唾液量增加，皮质醇减少。心情变好，紧张和抑郁等负面的情绪得到改善。并且，不管喜不喜欢唱歌，结果都一样。

齐藤教授表示，唱歌后唾液会增加，主要是因为唱歌调动了嘴部周围的肌肉以及唱歌使副交感神经处于优势的状态。

副交感神经会在人体放松状态时处于优势。而副交感神经处于优势时，唾液分泌较多，反之，如果是交感神经处于优势，则不容易分泌唾液。紧张的时候之所以觉得口干，就是交感神经处于优势而使唾液量减少的缘故。因此，从皮质醇减少及心情变化，确实可以确认唱歌有助于消除压力。

唱歌牵动表情肌肉，使快乐的回忆复苏

那如果是不喜欢唱歌的人呢？喜欢唱歌当然唱完会心情舒畅，不擅长唱歌的人唱歌不会更有压力吗？

然而，齐藤教授却指出，在这个实验中不只是喜欢唱歌的人，还包含不喜欢唱歌、唱歌不好的人，这些人都同样地唾液增加，皮质醇含量降低。

这是为什么呢？对此，齐藤教授用“笑口常开，福气自来”的俗语来解释。即使不开心的时候，笑一笑也可以让心情变好点。这是因为笑可以让曾经高兴的记忆复苏。唱歌的时候调动了面部表情肌肉，结果使幸福、快乐的记忆复苏，从而使皮质醇含量降低。

爱笑的人运气总不会太差

唾液量增加还可以抗衰老

唱歌使唾液量增加还有助于抗衰老。

嘴部是全身中很容易表现出衰老的部位。随着年龄增加，因牙周病等牙齿数量减少，咬合力和吞咽力也变得衰弱，同时唾液的分泌量也减少。健康的人一天会分泌出1.5L的唾液。唾液不单单是水，还包含抗菌成分、消化酶、上皮（皮肤及体内器官的表皮）及神经生长因子等。口中的伤口愈合较快也是因为唾液中含有的上皮生长因子。

小的时候，受了点小伤，家里的老人有“抹点唾液就能治好”这种看似很粗暴的经验指导，其实是有科学依据的。

唾液变少的话，会引起各种各样的不适。

首先，容易胃疼。因为唾液中有一种被称为淀粉酶的消化酶，唾液分泌量减少的话，会增加胃部的负担。我们无意识地吞咽唾液，会中和胃酸。唾液减少的话容易造成胃酸过多。

此外，口腔内的细菌会更长时间停留在牙齿和牙龈，增加虫牙和牙周病的风险。并且，口腔内有害细菌增加，会使口臭加重，容易引发口角炎。

快乐的时候唱歌，难过的时候更要唱歌

唾液不只会因压力、肌肉力量减弱、服用药物等减少分泌，即使是身心健康的人随着年龄增加唾液量也会变少。唾液可以说是健康程度的晴雨表。也有实验结果显示，唾液分泌量较多的男性血液中DHEA（长寿荷尔蒙的一种）的数值较高。

一起来唱歌，开心起来

因为唾液腺是由肌肉支持的，所以锻炼嘴部周围的肌肉可以增加唾液分泌。

自古以来人就善于用歌表现喜怒哀乐，开心的时候要唱歌，不开心的时候更要唱歌。

唱歌可以纾解压力、增加唾液、抗衰老以及预防口臭。与借酒浇愁不同，唱歌科学有效又健康环保，可以说是最方便理想的减压方式。

感觉到心情压抑吗？找首喜欢的歌痛快的唱一唱吧～

小编：葉舞