我和大家一样，被孩子睡眠问题困扰时才开始接触睡眠知识，但我不喜欢碎片化知识，每个人说的都有道理，不能代表适合我的孩子。我在众多睡眠咨询师培训机构中选择了美国IMPI，也是因为她在这个领域足够专业。
开始学习时，我很急切找到睡眠训练的办法，我想用在自己孩子身上。在我理论阶段快学完时，我才在某个章节看到约3页纸的关于“睡眠训练方法”的内容，但没有任何操作方法或注意事项，只是粗略的把这些方法描述了下，开始我很纳闷，甚至怀疑我到底在学什么？
带着各种疑惑，我一直坚持学到最后，才真正理解，睡眠训练根本没有什么方法，它不过就是去改善睡眠的一个词而已。你可以说它是睡眠训练，睡眠改善，睡眠XXX，一切你喜欢的表达方式，你可以奶睡，抱睡，也可以自主入睡，睡眠没有一刀切的方法。
这篇文章主要和大家简单聊一些常见的宝宝睡眠问题，希望能帮助到你，如果你还想了解其他的内容，可以给我留言。
关键词：作息
我们常见的作息模式是E.A.S.Y，E代表吃，A代表玩，S代表睡，Y是自己的时间。关于E.A.S.Y最详细的书是《实用程序育儿法》，书中提供了一份以7点起床，睡眠间隔1.5小时的作息表，其实在书中，作者一直在强调，不是按时间，不是掐点睡觉，但很多时候还会让读者混淆。这里我简单的说下关于E.A.S.Y怎么才能更顺利：
0-3个月。虽然书中提到6周就可以开始建立规律，但在实际中，3个月内的宝宝建立规律是很困难的。特别对于肠胀气严重的宝宝，小睡短、放下醒等原因很容易造成睡眠不足，所以对于这类宝宝，我更建议以能睡为主，而不是必须建立规律。我会更推荐使用工具，比如背巾、推车、安抚奶嘴、抱睡。
4-6个月。4个月的时候因为大运动、认知能力、感官能力等方面发育，会经历“睡眠倒退”，但这个时候也是逐渐建立规律的好机会。4个月时白天小睡逐渐稳定在3-4次，直到6个月时会基本稳定再3次，分别是上午、下午、黄昏觉。要注意的是黄昏觉一般控制在40分钟左右，以免影响晚上睡眠。
7-15个月。大部分宝宝在7个月时会逐渐由3次小睡转为2次小睡，分别是上午、下午，黄昏觉消失，两次小睡会一直持续到15个月左右。有的宝宝在11个月左右开始出现白天小睡入睡困难，特别是下午觉，但这时候还没到完全并觉的时候。大部分宝宝在15个月左右完成并觉，转为1次小睡。
调整作息时，首先要确定宝宝在这个月龄应该睡几次，不要盲目开始。通过5-7天的记录，观察宝宝的睡眠信号和睡眠间隔，根据宝宝的实际情况安排睡觉时间。其次，在最初调整作息阶段，最好避开出游、疫苗、长牙等特殊时期。最后，我想要提醒的是家庭成员的作息时间也会影响宝宝的作息习惯。
关键词：夜奶
相信大家看过很多关于如何断夜奶的文章，大部分对断夜奶的需求都源自于“认为是奶睡引起的频繁夜醒”。奶睡的问题我会在下面讲到，这里主要说下断夜奶的几个关键：
1.合理的期望值。不同的月龄对夜奶的需求不同（我这里说的需求主要指饥饿需求，不是安抚需求）：0-3 月不必多想；4-6个月夜奶需求在2-3次，理论上来说，6个月以后对夜奶不再有需求；但实际中6-9个月还会出现1-2次的夜奶需求，最主要原因是辅食和奶量没有合理安排。6个月添加辅食，如果辅食吃3个月了，还没有合理安排，请仔细找找原因。
2.夜奶时间。一般我们指睡到凌晨4点，4点以后属于晨奶（这个也是有争议的），或者你可以理解为晨奶是接近早上喝了以后可以接着睡回笼觉的奶。
3.怎么断？夜奶较多的一次性都断了肯定不现实，观察宝宝哪个点醒来不是饿了，并且最容易睡或者最容易哄，就先从这个点开始换一个方法去安抚，或者换人安抚。
4.吃了奶就睡算不算夜醒频繁？这个问题众说纷纭，我建议可以从宝宝精神状态来判断，如果夜醒频繁吃了奶就睡，第二天依然精神抖擞，小睡正常，你可以当做连续性睡眠；如果第二天精神一般，哈欠连天，或者醒来一会就要睡，这就是需要去关注的问题了。
5.过度回应。我们经常听到这个词，但理解不了的占多数。宝宝在快速眼动睡眠时期会出现哭、笑、哼唧、踢腿等情况，如果这时候去安抚，反而会打扰到他。教一个简单方便的判断方法吧：宝宝醒了都不要着急回应，过5-10秒，发出声音回应，比如：哦，宝宝，妈妈在呢。这里没有什么标准的方法，主要看父母对自己宝宝的了解程度。
关键词：奶抱摇
可以奶抱摇吗？
可以。这是一个很好的安抚方法，不过如果父母只用某一种安抚方式，就会让宝宝形成依赖，等下次再换个安抚方法，宝宝就不接受了。但长期使用一种方法，父母又很累，就导致了要么要求孩子自我安抚自主入睡，要么就父母继续忍受着，或者陷入拉锯战。
奶抱摇和频繁夜醒的关系？
依赖奶抱摇是一个“入睡联想”，入睡联想会造成频繁夜醒，但这只是频繁夜醒的一个原因罢了。影响夜醒的原因还有作息规律、发育需求、环境因素等等。所以奶抱摇会引起夜醒，但频繁夜醒不等于全是奶抱摇，一般由入睡联想引发的夜醒可能存在3-4次。也就是说夜醒7、8次甚至十几次的，并不全是奶抱摇的问题，要从其他方面找原因。
关键词：小睡短
小睡短一般出现在0-6个月，6个月以后宝宝的睡眠模式逐渐趋于成人，从理论上说小睡短的问题就会得到解决。小睡时间长短并不重要，重要的是精神状态。如果睡30分钟醒来大哭，这时候还要再哄宝宝睡会，如果睡30分钟醒来不哭不闹，可以尝试哄2-3分钟，看宝宝还要不要继续睡。
关键词：自主入睡
自主入睡不是衡量睡眠的标准；
自主入睡≠没有夜醒；
自主入睡≠断奶。
自主入睡和自我安抚有很大的关系，自我安抚能力较弱的宝宝，很难实现自主入睡，哪怕实现了也会出现各种反复，睡眠训练的方法中为什么宝宝会哭的很激烈而导致失败，大部分情况下是急于要求宝宝快速学会自主安抚，这是不现实的。
关于快速实现自主入睡，这里就教一个简易的方法：在作息规律、有稳定的睡前程序前提下。把宝宝放在床上，放着音乐，轻轻按摩宝宝的小手、小脚。靠近宝宝耳边哼唱、拍拍。宝宝哭了别急，深呼吸，轻轻把宝宝抱在怀里。告诉他：“妈妈在你身边，妈妈爱你”，直到宝宝平静下来，再慢慢放下。如果放下过程他又哭了，你还可以继续再抱起，一直安抚到平静能够放下为止。不必过于介意宝宝是不是在怀里睡着，睡着后能放下也是很好的。
关键词：哭
很多人来找我做咨询的时候都说，我要一个不哭的方法，我常常很纳闷，为什么宝宝不能哭？哭是宝宝的权利，停下来不哭也是他的权利。试下想，如果你有两个朋友，当你哭的时候，一个朋友在你旁边又是抱你，又是抖你，不停的对你说，不要哭了，还朝你嘴里塞东西给你吃；另一个朋友只是默默的坐在旁边陪着你，听你说，感受你的情绪，你更愿意和谁一起呢？
当然，在宝宝哭的时候，你可以抱着他，拍拍他，轻轻摇晃或者哼唱，在宝宝身边去安抚他，而不是不管他。
想要调整好宝宝的睡眠，首先要了解自己的宝宝，其次要做好心理准备，睡眠调整是一个循序渐进的过程，而不是一蹴而就的，祝您和宝宝共同成长。