《你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？》读书笔记一

你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气?

当你感到身体的某个部位疼痛时，你是否立刻担心这是由癌症或其他重大疾病导致的？

你是否曾经一出现饥饿或不安的感觉就立刻去找吃的？

你是否时常感觉到无法自控地收发邮件、查看信息，或想着永远也做不完的一堆事情，从而让自己身心俱疲，甚至到了崩溃的边缘？

对于以上问题的回答，有越来越多的人会选择“是”。

在一个生活条件越来越好的世界里，我们本该获得舒适、健康与快乐，但为什么我们却感觉如此焦虑?

相信《你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？》一书可以帮助我们找到问题的答案。

本书的作者马克·舍恩（Marc Schoen），是加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院临床助理教授，执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外，他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。

本书旨在探索人类生存本能对我们产生的重要影响，通过详实的案例和简单易行的方法，教我们学会如何以健康的方式去应对外部的世界，如何从恐惧感和挫败感中把自己解放出来，从而在工作和家庭生活中展现出自己的最佳状态。

发现人类生存本能与情绪的关系，源自作者历经了一次痛苦过程后的顿悟。

作者维持了三十年的婚姻结束，离婚后的前几个月，他一直处于生活支离破碎的痛苦状态，所看到的一切都是糟糕的，他深深地感觉到悲伤、忧郁以及责任意识带来的折磨。

他迫不及待地想缓解自己的情绪。

同时他也一直在问自己：“撕心裂肺的痛苦会一直给我带来惩罚并阻止我生命前进的脚步呢，还是会提升我的眼界，使我更加坚强，帮助我以完全出乎意料的方式成长并产生有益的结果呢？”

他开始试着去了解他与那些不良感受的关系。他注意到，自己会本能地渴望征服那些痛苦，迅速打消那些不愉快的情感，不要继续和它们打交道。

他的体会让他敏锐地观察到这样一个事实：人们对于迅速获得安慰的欲望之所以如此强烈，是因为它并非一个认知过程，而是人的生存本能为了驱除原始恐惧而做出的反应。

也就是说，当一个人把精力集中到痛苦之上时，痛苦的事件就会影响到他的大脑边缘系统，从而在体内引起一定的恐惧，使他产生各种害怕，比如害怕自己无法忍受不适，害怕“坏”的东西很快就会发生，害怕会死去，或者害怕另一个可怕的事件会破坏生活。

为了应对这种恐惧情绪，人的生存本能必然要采取一定的应对措施，就会做出一些原始的本能反应，比如生气、瘫痪、暴饮暴食、生病、好斗和自闭。

作者开始明白，要摆脱离婚的阴影继续迈向未来，要实现真正的成长，需要改变自己对痛苦与不适的理解。如果做不到的话，他在生活中将永远处于防守和被动的处境，之前形成的一些本能仍然会继续产生影响，主导他的生活。

逐渐地，他慢慢学会从一个全新的视角去看待情绪健康和身体健康的问题，开始重新训练他的生存本能，提高自己对不适因素的忍耐能力，逐渐地做到了在预见或经历不适因素时不再产生恐慌情绪。

随后，他把这套让他受益的方法，用在了患者的治疗中，帮助他们训练生存本能，使其能够在更大程度上忍受那些引发恐惧和痛苦的不适因素，培养他们把不适转化为舒适的能力。

作者说：“在过去这么多年里，本书的一切技巧帮助我增强了心智，找到了精神慰藉，我真心希望本书也能帮到你。”

本书让我受益，相信一定也能帮到你。