05-17【晨读感悟】以跬步至千里

      这年头不说自己有拖延症都感觉自己不正常了，的确，几乎每个人都有拖延的毛病。买回来的书都落灰了还不曾翻看，洗碗槽里的碗筷堆积了好几餐，脏衣篓里攒了好几天的换洗衣服，讲课的PPT还没有开始整理资料……事情越积越多，更加难以鼓起勇气一一解决，人生陷入恶性循环。

       拖延不好，道理都懂，缺不知道如何克服。今天晨读从分享的书里提取了3个实用性很强的方法给我们，让我们以小见大、对抗拖延。

1、10秒行动

       10秒行动是说，做事时先不要求自己把事情都做完，而是立刻利用10秒钟时间，完成开头的一部分。这点确实在实践中行之有效。

       比如洗碗，吃饱饭往往想窝着做沙发土豆，一旦窝着，这餐饭的碗筷八成是要留到下一餐了。但如果你告诉自己吃完之后不立刻窝进沙发，而是花10秒钟从餐厅走进厨房，那么你往往会继续在厨房把碗筷清洗掉，清理完之后，你会身心舒畅。反正我就是这样做的，洗碗这件事的拖延症已经治好了。不信你也试试。

2、压缩时间

       适当地缩短预留时间，能使你速战速决，减少拖延。比如写晨读感悟，以前我给自己一天的时间，结果往往到了晚上还不曾动笔，甚至导致放弃写晨读。后来我在写作顺畅的时候记录了一下写晨读的时间大概花费是40分钟，于是我给自己定下了要在1小时内完成晨读感悟。有时候为了找资料或者看小伙伴的感悟而延长了时间，但一般也不会超过2小时，除外值班24小时忙碌的情况，基本能保证每天写晨读感悟了。

       这里有一点需要注意，如果时间设置得过小，完不成，落差太大又会加重焦虑，所以应该限定一个比较合理的时间。

3、减法思考

       人更倾向于先从痛苦中逃离，其次才是追求快乐，也就是做减法的动机比做加法的动机更强烈。比如完成每天的to-do-list，每完成一项就划掉，越划越少、心理会更愿意去完成。悄悄告诉你我就是这样做的。

PS：写完今天的感悟，感觉心理学不仅是专业人士治疗患者的专业知识基础，也是我们日常可以用来提升生活质量的法宝。打算入手一些心理学方面的书籍来看看，欢迎小伙伴们推荐！感谢！

图片来自猫群五班

晨读资料来源：剽悍晨读：如何摆脱拖延症，避免想得太多却做得太少？参考书目：《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》［日］佐佐木正悟