白宫学者花费50万美元总结的人生重要一课

人生最重要的一课是什么？假如你有一年的自由时间，不用上班，你会做什么呢？《终身学习》的作者黄征宇哈佛硕士毕业，曾经担任美国白宫学者，创业遇到一些挫折后用一年时间走遍全球，旅行10万公里，花费50万美元，向世界名师学习，总结了人生必修的六堂课，包括健康管理、情绪控制、思维训练、关系处理、事业发展、财富管理，排第一位是健康管理。

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李咏、金庸等名人相继去世。不管一个人的地位多高，影响多大，在疾病面前人人平等。在《终身学习》这本书的第一章，作者就提到了健康管理。管理好自己的健康，人生才能常赢。作者从饮食，运动，睡眠和思维方式四个方面进行了分享。

什么是真正的健康呢？简单讲就是有充沛的能量。能保证我专心做自己想做的事情。有时候我们得梦想很大，但却心有余而力不从。这可能就是我们的精力不够。精力充沛的人，一小时可以相当于别人的两个小时，所以他在无形中延长了寿命。

饮食：吃能量而非吃营养。

中国人肥胖最主要的原因在于营养摄入太单一，而且偏向于高热量的食物。常出现的糖尿病，高血压这类富贵病的人，一是缺乏锻炼，另一方面呢，是热量摄入过多，没有被释放，从而变成脂肪低级堆积在体内。

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营养师建议，健康的食谱遵循七三原则，70%的蔬菜搭配30%的蛋白质，碳水化合物和好脂肪。蔬菜的摄入量最好达到70%，尤其是富含多种矿物质微量元素和充足水分的绿色蔬菜。

蛋白质的来源有两类，一类是动物，二类是植物。营养师认为，白肉例如鸡肉，鱼肉比红肉更好。一顿饭只摄入1到2种蛋白质是最好的，一下子摄入太多品种的蛋白质，并不利于身体的吸收。同时可以一日少食多餐，可以一天吃五顿，但是一次摄入的量不要太多。

坚持有规律的运动

很多CEO有着规律的作息时间和运动习惯，他们常常早睡早起，9点半左右便休息，第二天清晨五点起床后就坚持运动。为什么顶尖的精英们如此热衷运动，因为长期坚持运动，能使心脏承受力，新陈代谢，肌肉等各方面都得到很好的提升，能够提高他们的耐力。

有科学研究表明，运动会激发人体分泌，一种叫安多酚的物质，他在一定程度上可以给人体补充更多的精力。所以我们在运动之后呢，感觉并不像想象那样的疲劳，反而更有精力。

好莱坞巨星施瓦辛格，非常热衷于健身。他坚持每一次的训练，都做到用尽全力，真正突破自己的极限。把健身当成一项必须完成的任务来执行，单纯一次突破极限的机会，所以他的30分钟训练能发挥出最大的效果。

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从小不爱运动的我，从今年开始坚持每周跑步3到4次。以前每天睡十个小时还感觉精力不够，但是现在每天早睡早起，睡6到7个小时，精力反而比以前更加旺盛。我坚信运动能够改善大脑，让我们精力更加充沛。

杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒。

现代人都离不开手机，但手机屏幕其实，他在不停的快速闪烁着，会容易让我们大脑过度的兴奋，注意力下降，进而影响睡眠质量，所以虽然睡前尽量不要看手机。平常也减少看手机的次数和时间。

同时学会筛选出对自己最重要的信息，例如我们可以通过阅读书本，这种更系统化的知识来缓解我们的焦虑。

人类最珍贵的是大脑，所以我们，必须在大脑外设立一道防火墙，不断为大脑补充养分。不让太多杂乱的信息，进入我们的大脑。

通过阅读增长知识，让我们的大脑越来越有智慧。静坐和冥想也是放松减少焦虑的好的方法。

作者还提到心态和健康是有关联的，思维是健康的核心和关键，我们常常把很多健康方面的问题，推给社会。但只有我们自己决定我们的健康，清淡饮食，坚持运动，规律作息，高质量睡眠，良好心态，是保证健康的基础。