百日全马-D17-如何跑完10km（小白篇）

对于从来不跑步的我也不是那个神经搭错线了，到今天已经持续晨跑第17天了，从第一天的2.5km到今天的10.7公里，每天持续增加0.4km；

我是如何做到的？

首先谈一下今天跑步的感想，在每天跑步之前都会留出1h的热身时间，唤醒睡了一晚的身体，让身体先预热，以防身体肌肉拉伤；

我热身的第一个项目是瑜伽，被小伙伴戏称为“起床利器”，对于想早起又起不来的小伙伴很有效果；因为我睡的是硬垫床，在床上就能完成所有动作，所以每天早上在不睁眼、不下床的情况下就能完成初步热身，而且还能把我摧醒；

我的第二个热身项目是拳击，因为这个活动的力量集中在脚下，来回要移动，所以站在地上还是比较安全；拳击过程主要是让身体热起来，因为我工作的这个地方温差比较大，每次跑步回到办公室小臂和手背都是冰凉，所以早上再出门钱需要把身子搞热，以防感冒；

这两项运动各需半个小时，五点起床的话，六点就能出门开始跑步；今天跑完的时间已经快7点20了，拉个伸、洗把脸就快到上班时间了，如果明天跑步距离再增加，那么就需要在把起床的时间提前，保证时间上的不冲突。

在跑的过程尽量做到“身、脑分离”，意思就是电脑和身体相互独立的运作，大脑下指令给身体，身体反馈当时的反应给大脑，让大脑重新判断，做出相应调整，以适应各种情况的发生；

在这期间最最重要的是不要让自己受伤，身体和心理上都不行。