许伯健(敏姐组)拆书训练营第十九次作业

R:《自制力2》高原著。

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《自制力2》片段1
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《自制力2》片段2

I:现代生活压力的与日俱增有目共睹,所以大多数人存在或多或少对未来,对工作,对家庭的忧虑,这种忧虑发展到一定程度甚至会变成影响日常生活的焦虑,为了更好的控制这些焦虑可以尝试一些方法:第一步调节心态,保持一颗知足常乐的心态;第二步,理清自己焦虑的原因并写下来;第三步反问自己,如果焦虑是对的,问题可以解决吗?第四步计算当量,把记录下来的原因进行计算评估;第五步做出行动,针对最高当量的焦虑做出消除的计划并拿出最积极的行动。

AI:你最近有什么焦虑吗?你是如何解决的?

       1.对未来:我害怕自己成为一个平庸无能,碌碌无为,甚至一副丑陋嘴脸的人。

       2.对工作:我担心自己如果辞职了就再也找不到这份比较合我心意的工作了,就算找到了,我也担心自己不能适应。

       3.对家庭:我担心自己就算到了而立之年也可能找不到自己心仪的另一半,最后只能将就。

       对于这些焦虑自己现在能做的只能是安慰自己别着急,慢慢来,只要努力总有一天都会有的。

A2:如何运用书中的方法自我控制焦虑呢?

       第一步,调节心态。对于那些值得焦虑的事自己尽力而为,结果顺其自然,不必强求。

       第二步,发现原因。自己对于许多事都期待有一个完美理想的结局,而自己却不相信这个完美会降临到自己身上,所以行动总是跟理想脱节。

       第三步,反问自己。“如果这些焦虑是真的,光在心里焦虑,问题可以解决吗?”答案是不可以,而且自己现在也无法完美解决这些问题,能做的仅仅是做好当下的事情而已。

       第四步,计算当量。对家庭的焦虑这个等级算是特重量级的,而对未来和工作的焦虑算重量级。

       第五步,行动计划。想要解决这个问题,客观上得扩大自己的生活圈,与更多的人打交道,主观上则要提升自己的素质,增强自己的自信。比如,多发展自己的兴趣爱好,与更多的人交流相处,而且自己还得有擅长的东西,这就需要自己的努力和坚持了。

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