许伯健（敏姐组）拆书训练营第十九次作业

R:《自制力2》高原著。

《自制力2》片段1

《自制力2》片段2

I：现代生活压力的与日俱增有目共睹，所以大多数人存在或多或少对未来，对工作，对家庭的忧虑，这种忧虑发展到一定程度甚至会变成影响日常生活的焦虑，为了更好的控制这些焦虑可以尝试一些方法：第一步调节心态，保持一颗知足常乐的心态；第二步，理清自己焦虑的原因并写下来；第三步反问自己，如果焦虑是对的，问题可以解决吗？第四步计算当量，把记录下来的原因进行计算评估；第五步做出行动，针对最高当量的焦虑做出消除的计划并拿出最积极的行动。

AI：你最近有什么焦虑吗？你是如何解决的？

       1.对未来：我害怕自己成为一个平庸无能，碌碌无为，甚至一副丑陋嘴脸的人。

       2.对工作：我担心自己如果辞职了就再也找不到这份比较合我心意的工作了，就算找到了，我也担心自己不能适应。

       3.对家庭：我担心自己就算到了而立之年也可能找不到自己心仪的另一半，最后只能将就。

       对于这些焦虑自己现在能做的只能是安慰自己别着急，慢慢来，只要努力总有一天都会有的。

A2：如何运用书中的方法自我控制焦虑呢？

       第一步，调节心态。对于那些值得焦虑的事自己尽力而为，结果顺其自然，不必强求。

       第二步，发现原因。自己对于许多事都期待有一个完美理想的结局，而自己却不相信这个完美会降临到自己身上，所以行动总是跟理想脱节。

       第三步，反问自己。“如果这些焦虑是真的，光在心里焦虑，问题可以解决吗？”答案是不可以，而且自己现在也无法完美解决这些问题，能做的仅仅是做好当下的事情而已。

       第四步，计算当量。对家庭的焦虑这个等级算是特重量级的，而对未来和工作的焦虑算重量级。

       第五步，行动计划。想要解决这个问题，客观上得扩大自己的生活圈，与更多的人打交道，主观上则要提升自己的素质，增强自己的自信。比如，多发展自己的兴趣爱好，与更多的人交流相处，而且自己还得有擅长的东西，这就需要自己的努力和坚持了。