DAY27《非暴力沟通》读书笔记二

一、感受与想法

想法通常是对人或事的观点、判断、评价、态度，感受则一般是对于心情、情绪的描述。而且，感受多用表达心情的副词来描述。比如描述正面的感受：兴奋、平静、乐观、自信、满足、欣慰、自在、踏实、安全、幸福、心旷神怡等；描述负面的感受：害怕、震惊、难过、绝望、遗憾、嫉妒、不耐烦、疲惫、孤独、昏昏欲睡等。

二、感受的根源

感受的根源在于我们自身.png

非暴力沟通鼓励我们重视感受与自身的关系， 通过表达感受来提出主张要比只批评别人的行为要有效得多。

三、如何表达感受

我们可以通过用“我（感受到）……因为我（的某个需要没有得到满足）”的句式提示自己感受和自身的关系，并纠正自己原来的表达。比如，“你每天都忙着工作，我觉得不开心，因为我希望和你待在一起的时间能更长一些。”“你回家就把衣服乱脱乱扔，这让我很烦躁，因为我想保持房间的整洁。”这样我们直接说出清楚的感受和需要，对方就更有可能做出积极的回应。
要强调的是，我们应该学会说出自己的感受、需要，而不是让别人猜。社会的节奏很快，人们都在匆匆忙忙地前行，打理自己的生活，的确没有很多时间去细细分辨、照顾你的感受。将感受憋在心里的人常常会陷入一个死循环：不会表达感受——别人无法了解自己的真实感受——觉得人们冷漠——更不愿意表达自己的感受——觉得人们越来越冷漠……其实未必是大家冷漠。把感受说出来，别人才会给予更多的理解和尊重，沟通也会更容易。

四、被压抑的感受

等到慢慢长大以后，我们在各种社会规则的束缚下，变得胆怯了。我们最在意的是别人看待自己的目光，一旦自己的真实感受与别人眼里的我们不符，我们就常常不自觉地迎合别人的想法和忽视自己的感受。
对于大多数人来讲，**个人成长一般会经历三个阶段。第一个阶段是“情感的奴隶”：我们需要为他人负责，让他人快乐是我们的义务；第二个阶段是“面目可憎”：这个阶段我们觉得为他人的情绪负责、牺牲自己去迎合他人，让自己很憋屈、很恼怒，我们不愿意继续这样，但还是心存疑虑，所以态度变得生硬；第三个阶段是“生活的主人”：我们开始认为帮助别人是一种自由的、快乐的行为。帮助他人，是出于爱，而不是出于恐惧、内疚或惭愧。我们也终于明白了我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但不能对他人负责。 **