八月上半月小结

（单位：小时）

中文：1.5

国商：25.4

英语写作：5.7

外刊：27.06

其它：14.5

游泳/m：11,500

自学/总学：59.63/74.13

0715对比0815

0715自/总：38.58/44.55

0715游泳/m：4,150

自学时差/h：+21.05

游泳差距/m：+7,350

反省处：

*晚睡，以及对一件事情过度投入使效率整体下降，忽视了应最大化利用时间

*外刊阅读时间把握不好，处于无限的投入状态

困难处：

*经贸的章节联系一直很弱很弱，相信初晴的话，持续看下去，一篇篇扎实的读完

*虽然对未来选择迷惑，但当下的处境我非常清楚我要做什么，解决什么问题，也许我的潜意识想法已经被这一点现状掩盖了，但我只要努力去做才配有希望

运动方面：

*8月19-20参加两场游泳比赛，目标是倒数第二名之前

*把自由泳和蛙泳的问题集中起来，每一次去都知道要解决什么问题，给自己布置固定的任务

问答题：

问题：有哪些课外事情想尽快解决掉的？

回答：

1：阅读思考内容

2：读完乔治莱考夫的3本著作

3:读完柳比歇夫的记录（ing）

4：战争论三册（ing）

5：叙述文相关书籍

问题：哪些课内需要尽快做完的？（主次分明，力度分配均匀）

回答：

1：国际商务英语（已进入每天30分钟的复习阶段）

2：外刊经贸知识选读（ing）

3：英语写作课程（断断续续的进行，一周至少1次）

问题1：我什么时候开始做课外事情？

回答1：搭配着做，每天30-60分钟

问题2：我多久可以完成国商输出？

回答2：已经完成，处于复习阶段，每天30分钟

问题3：我什么时候开始外刊？

回答3：已经开始，处于输入和搭配练习输出阶段……

问题4：我什么时候开始写作？

回答4：一周至少一次，但是输入单一不足，有待完善

发现：

目测上半月平均学习3-4小时/天，整体要求上来以后，自然把之前持续行动能力又再一次发挥出来；

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自由泳问题：

1.自由泳腿*25快&慢

2.打腿呼吸最后一口气先收一下再吐

3.自由打腿时手伸直，不能压板，否则拖身子

4.从2手2脚1换气，逐渐3手一呼吸。

5.控制好自己的打腿频率，注意膝盖、大腿这些细节，不能往下打腿，也不能打太高，亦不太大力打。

（以上更新20170728）

6.手掌下部位肉与手腕处用力；

7.不要刻意背直手指；

8.记得合掌推水；

9.手指尖在面前中线位置靠近

10.长距离注意手臂下截稍向下靠近；

11.把握并固定好换气与手臂划水“协调点或节奏点”上

12.手臂顶端肩部位在伸直时，帮助另对手推水期间注意下压另抬，要抬肩与臂处但空中不要直手；

13.注意配合游期间的打腿节奏，避免受人影响，要培养并稳定自己的动作节奏；

（以上更新20170817）

蛙泳问题：

1.蛙泳手曲臂位要收力拉上来，蛙腿脚要合上时注意脚趾位，脸尽量向水面，余光向前（人多不要这样）

2.蛙泳和自由泳打腿带板或否交替练

3.第一口呼吸很重要，尽量一口气游远，有多远游多远；上半程靠打腿速度，下半程配合手拉长，腿的状态不变；呼吸的手可拉更长。

4.每组练习完后，放松2*50米

补充：问题5那儿的打腿打完，那时候的小腿有点类似蚊拍的样子顺势跟上和回收，不再是刻意

（以上更新20170728）

5.不要贪快，也不要想自己游不快，然后一点点改过来；

6.脚掌要往后面踢，非水面上；

7.每次插入水时注意深度上的把握

8.滑行期间注意面向下，手、上半身位都必须伸直，这段时间可以用手臂把头压下去体会多点这个动作；

9.完整的动作是蹬腿合并要紧，不要松垮垮，两脚掌要收到位；

10.蛙手呼吸时不过于刻意拉高，蛙手动作都到位和完成换气即可

11.蛙泳要快慢结合慢慢练习，比如25快25慢

12.注意换气时双脚是合并，不要再叉开

13.注意平均蛙泳力量，避免出现动作上的摇摆

（以上更新20170817）