2016-7.11-7.17号周训练记录

7.11周一

练背：

1.高位下拉 15*6

2.坐姿划船 15*4

3.杠铃附身划船 15*4

4.T杆直臂划船  15*3

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7.12 周二

晨跑6km，拉伸

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7.13 周三

练肩：

1.坐姿杠铃推举-颈前15*3

2.坐姿杠铃推举-颈后 20*3

3.坐姿哑铃推举 15*3

4.站姿哑铃侧平举 20*3 50*1

5.背后展 20*3

6.俯身划船16Kg*15*3

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7.14 周四

香港青衣出差，未练。赶上我生日，大概是最最无感的一个生日。拍照留念。

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7.15 周五

晨跑6.11km，庆祝下生日，祝我生日快乐。

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7.16 周六

休息未练。

看Eason演唱会继续庆祝生日。

Eason特别冷淡，也没有讲两句话就直接开始了，中途说了一些话全是粤语听不懂。

多谢倒是听懂了，鞠躬看起来真诚。如果这算是份工作的话，觉得他已经疲倦了，上帝给了条好嗓子，唱一个多小时还是那么好，造型一如既往的古怪。各种袍子也是够了，还有一套衣服特别像守夜人jon snow的衣服。

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7.17 周日

晨跑8km，拉伸。

体力不支，断断续续，要好好吃饭，好好睡觉，轻松一点。有勇气按下暂停键才好吧。

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