创业者如何通过正念减压走出困境，理论与案例分析

作者：悟心斋正念商学院 创始人 张林宝 正念减压教练 正念领导力教练 微信bob2004

对于创业者，碰到困境是比较平常的情况，遇到问题，如何不自我批判，陷入到自我否定中呢？

我们来分析：

“思维反刍”是怎么一回事？人又是怎么陷入痛苦的情绪的？

人陷入痛苦的情绪，分三步：

阶段一：痛苦显现

阶段二：痛苦心境引发了消极的思维模式、情绪感受以及过去的（不好的）回忆 ---- 这些让我们更加痛苦

阶段三：我们努力用各种方式消除痛苦，实际上这些方法，使得痛苦持续、让情况更糟！

以创业者，陷入困境为例：

阶段一： 合作没成，或者没有成功融资，或者资金链出现问题，感觉到沮丧，失败了 ， 这就是痛苦显现阶段

阶段二： 一次的合作没成功，产生了消极思维模式（为什么别人都行，偏偏我不行），感到很无助，又想起了过去失败的经历，更加难受，消沉。

阶段三：心里难过， 心里想着， 这种情况不能持续下去了，我要改变！！！ 可是到底应该怎么做呢？  可是 又不知道如何来做？ 感觉到很无助。。。。

又陷入到痛苦的情绪中，消沉无力，浑身没劲。。。

什么是 思维反刍？

当我们情绪低落的时候，通过大脑思考答案如何摆脱当前的困境，可是又始终得不到答案，但是，人们又觉得有必要（或者干脆自己控制不住的去想）在头脑中反复咀嚼思考这些问题，  就是思维反刍！

通俗讲就是： 情绪低落的时候，穷思竭虑， 一点小事，翻来覆去的想，老是担心， 如果，我没有怎么怎么样就好了， 就不会像现在这样了。 总是活在过去的纠缠和假设中。。。跳不出来 。

如果现在的事情不解决，后果不堪设想！（实际上也没那么严重！）

这就是思维陷阱。

为什么你会掉入思维陷阱？

很多人做事，都是依照 “大脑的自动导航模式”：

1，我现在的状态

2，我的目标（目的地或者期望的结果）

3，我不希望看到的结果，比如失败，没成功，拒绝

当不希望的结果，出现，自然会掉入痛苦的情绪中。

如果要打破思维反刍和大脑的自动导航模式， 就要切换到“存在模式”。

就是正念的生活态度：

培养的专注力与觉察力，有意识的，在当下时刻、接受事物的本然面目而不加评判。当有情绪出现的时候， 关注自己的身体知觉、情绪、思维、

视觉、嗅觉、听觉、触觉和味觉。

回到创业者的痛苦情绪， 他到底应该如何，接纳自己的情绪呢？摆脱压力和抑郁， 回到正轨上来呢？

第一步：坐下来，做正念呼吸的练习 ，体会此时大脑的体验：问自己三个问题：

a. 我的想法是什么？ （我感觉我是个失败者，老是不成功，做了一年正念了，为什么得不到认可？）

b.我的感受是什么？ （有点泄气，沮丧，很难过）

c. 我的身体有什么知觉？  （浑身一点力气都没有， 浑浑噩噩的，只想睡觉，啥也不想干。无力感。）

第二步： 呼吸

不断的关注自己的呼吸。 吸气、呼气。。。吸气，呼气。或者躺在床上， 做身体扫描冥想练习，从脚到头，体会每一个身体知觉。体会这种无力感， 静静的观察它的感觉。 到底什么是无力？

第三步： 关照此时的情绪和感受

“看见”了自己真的很颓唐，沮丧的感受。 似乎看到了另外一个自己。 似乎就坐在自己的对面，试图去拥抱他 ，拍拍他的肩膀，似乎看到了他的泪水，他的难过的表情。 走过去拍拍他的肩膀，看着他的眼睛。 什么都不用说。

看见你自己， 接受你自己。

第四步：祝福自己

祝福自己，愿自己平安 ，愿自己不再那么难过，祝福自己不再这么抑郁下去，消沉下去。 希望自己可以好起来。找回自信。 事情肯定会好起来，事情哪有那么严重啊。 以前经历那么多事情，不都过来了吗？

经过这么一番的心理疗愈 ， 创业者王总，不再否定自己了。  他从牛角尖中走了出来， 他知道，一开始他的一点失落， 引发自己的消极思维，对自己的自我否定，认为自己一无是处。 其实，这只是一个想法而已， 并不是事实。 自己钻了牛角尖了。

创业者，需要不断的自我激励，在碰到挫折的时候， 能够客观冷静的面对自己碰到的困难，而不是引发自我否定，自暴自弃的消极悲观情绪！

正念，可以说是创业者的动力发射器！

参考文献：《八周正念之旅》（摆脱抑郁与情绪压力）

对于创业者，掌握一点儿哲学和心理学有什么区别呢？

掌握了哲学，就好像拥有了一把望远镜，可以看得更远，可以看到更多（更多的人，更多的事）。

掌握心理学，就犹如拥有了一台显微镜，可以更加清晰的洞察到自己的内心，变得更加敏锐。

都说哲学是心理学他妈，我就是这么理解他们娘俩之间的关系的。

图片发自App

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