瘦朵朵黄教练：一日三餐这么吃，让你月瘦5-10斤没问题

首先声明，我并不是标题党，我所分享的内容，皆是基于真实发生的基础之上的。如果你按照这个食谱饮食坚持一个月，若是瘦不下来，我给你发红包！

在给你分享这个经过验证的饮食食谱之前，我觉得很有必要，要先纠正一些你对减肥的错误认知，别觉得这些无关重要，你减肥不成功，90%是因这些而导致的。

1、减肥多久才能成功？

正如胖子不是一口吃成的，减肥也不是速成的事情，你必须做好持久战的准备，否则，三分钟热度，你还不如不减肥。

2、你有足够的决心要减肥成功吗？

事实上，很多减肥方法在一定程度上都是有效果的，但为什么你减肥却总是以失败而告终呢？不是因为你控制不嘴巴，也不是因为你太懒不想运动，本质原因是你对这件事不足够重视。或者从自我角度来说，就是你对于实现这件事的渴望程度远远不够。

如果减肥就像呼吸一样，是你维持生命不得不做的事情，那么你还会以不能戒口、不想运动为理由吗？所以，给自己树立一个正确的、自己真正渴望的实现的减肥动机，是你成功减肥的重要保障。

3、什么样的减肥方法才是正确科学的？

人为什么会有胖瘦之分？正如种瓜得瓜的道理一样，你过着胖子的生活状态，你自然会长出个胖子的身材，你过着健康的生活，那么你自然会有一个健康的身体。所以，减肥方法千千种，但凡不是以改正你不良生活习惯，让你养成良好生活习惯位目的的减肥方法，那都是耍流氓。

4、绝食可以减肥吗？

正如我第3点所说，科学有效的减肥方法，皆是以让你养成良好生活习惯为目的的。那么绝食如果你能坚持一辈子，那么固然是能够让你瘦下来。但……问题是你能绝食一辈子吗？就算你在精神上，能忍受绝食引痛苦与折磨，但你诚实的身体能受得住吗？

所以但凡是我的学员，我都是坚决反对他们通过绝食来达到减肥目的的。因为，绝食并不是一个健康、良好的生活方法，这是不可取的。

就像之前一位学员那样，通过绝食是让身体瘦下来，但因此而带来的内分泌失调，月经混乱，这些你能够承受吗？如果能，那么随你便了。

5、减肥不是件痛苦的事情

很多人觉得减肥就是一件痛苦的事情，包括阅读此文的你，也是这样的想法吧？但我要告诉你，你必须要改正这个心态，减肥是一件让你变得更美好的事情，你为什么要消极看待呢？记住……减肥不易，但这一切都是为了成就更美好的你，减肥，是一种选择，选择遇见更美的你，选择过上一种更快乐的生活。

好啦……为了改你灌输正确的减肥认知，我一个大男人愣是像老大婆一样，罗里吧嗦说了一大丢，也算是对得起这份职业了。

ok，其他的不多说了，接下来给你分享我曾经推荐给某学员的一个饮食餐普吧，先要说明的是，这位学员通过这个饮食+一些轻运动，一个月内已经成功瘦下7斤多了。

如果你也想瘦，那么不妨试下这个健康又科学的减肥食谱吧……

早餐

一杯脱脂牛奶+一个鸡蛋+蔬菜

中餐

蔬菜多量，肥肉油腻的东西少吃，鱼肉、牛肉可适量多吃，再+一碗米饭

晚餐

基本和中餐一样，但主要晚餐用餐时间尽量在8点之前，晚餐后就不要在吃其他零食了

（注：如果三餐期间有饥饿感，可以吃些能饱腹但热量低的食物）

运动的话，不需要做高强度运动，每天可以做上下深蹲+拉筋动作即可。或者我给你推荐下面很简单已操作的运动。

好的，今天的分享就这样，关注我，每天为你分享减肥瘦身知识和经验，教你如何养成良好的生活习惯，让你不知不觉瘦下来，美下来。

关注我，我们明天同一地点再约哈~