上一次自己什么都不做是什么时候？
仅仅10分钟，毫无干扰地？
当我说什么都不做，就是什么都不做。 没有电子邮件、短信，没有互联网， 没有电视、聊天、食物、阅读， 甚至不包括坐着回想过去或者思考将来。 只是什么都不做。
大脑，对我们来说最珍贵的东西，我们通过它来体验生活中的每一个时刻， 全靠它，我们作为一个个体，能感到幸福、满足、情感稳定， 同时在我们与他人的关系中 变得善良与体贴。靠着这个大脑我们能够专注、有创意、自觉，并在我们做的所有事情中发挥自己的才能。然而，我们多数人没有花点时间来关心它。
“我知道很好，但就是没时间去做”
希望看完本文，你开始尝试着去关心它，去通过它熟悉我们的「现在」。
（可先看本视频—研究冥想对身心的影响）
一、正确认识冥想
当科学逐渐开始掀开一些神秘主义面纱，越来越多关于冥想的真相、解释随之而来。——这终于让很多人开始行动，去了解，愿意学习，亲身体验到冥想的乐趣。
然而同时出现了一些问题。
1、冥想就是打坐，潜行深山、遁于道场的刻苦修行？
不，冥想不仅是一种技能，也是一种实践的科学。也就是说，你需要亲身体验它，才能完全领悟它的价值。冥想更不是一个无聊的概念，它是对此时此刻的直接体验。对于冥想体验的定义取决于你自己，在何处冥想，何时冥想都不是最重要的。
想象一下，一个朋友在描述她们吃到了一个特别好吃的食物，听到这个食物好吃和亲自品尝这个食物是完全不同的两个概念。对于游泳来说也是这样，你看过再多的书，听教练给你讲再多的技巧，都不如你自己亲自下到水里去试试如何让自己游起来。
2、练习冥想我就能完全改变？
不，冥想不会让你变成另外一个人，也不是要改变你的思想。它是让你察觉自己的思维是如何运作，做出反应背后的原因是什么，并在这样一个过程中获得正确的认知。刚开始练习，对于“我们”普通人来说，对自己多点耐心，亲自去实践，每天花上10分钟，一段时间后自然就会清楚地看到冥想会给自己带来的变化。
3、那么，冥想到底是什么呢？
冥想的英文：Meditation，Med在英文中是“中间”的意思，比如Middle。这个词源来自于巴利文 vipassana，意思是——「为观察某事而深入其中」。
《美国国家科学院院刊》一篇神经科学研究的定义： 冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。
核心是——「不加评价地觉察当下的自己」。
也可以理解成是一种简单，无宗教性质的「大脑思维体操」。类似针对不同身体部位的伸展运动、扩胸运动、力量训练。从外在指标来说，冥想练习会让你呼吸变缓，身体放松；脑血流量增加，精神焕发，反应速度明显加快；长期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。
正是因为冥想是特别有效的大脑思维训练，谷歌、苹果，AOL和安泰公司（Aetna）等在内的许多财富500强公司都为员工提供了冥想与专注力联系课程都有冥想习惯。其中当然包括很多高管：
对冲基金教父—Ray Dalio 雷·达里奥
苹果创始人—Steve jobs 史蒂夫·乔布斯
福特汽车董事长—Bill Ford 比尔•福特
经营之神—松下新之助
4、冥想更是一种非常深的个性化体验
一提到冥想我们脑中就浮现的打坐的人，但这只是一个「外在形式」，而且打坐只是冥想训练-也就是人体外在一个身体姿势；
但是真正的冥想是一种「内在状态」，很难用外在的形象或者语言而描述出来；而且可以随时随地发生，比如：
当你在刷碗的时候，你的内在可以进入冥想的状态；
当你在散步的时候，你的内在可以也进入冥想的状态；
很明显，就对自己的重要性而言：「内在状态」＞「外在形式」
5、我是怎么接触到冥想的？
我现在的冥想，也只是一个能静下心来二十分钟左右的状态，盘腿什么的暂时未涉及。但我已经感受到了自己生活的变化，就是“自我觉察”。
去年5月份花了一个多月看完《哈佛幸福公开课》，第一次接触——「冥想」。这成了改变我原有生活状态一个起点。期间还看过那本《自控力》，受到李笑来的影响，逐渐让我觉察自己的行为习惯和思维模式，开始调整自己的生活模式，这才改变了我的认知水平和幸福水平。后面还接触到了一些灵性的书籍，都让我产生了不少的好奇，这个后面会继续探究。
一开始冥想的时候，对自己身体每个部分的感知不清晰，对自己脑海中每个念头的进出无法觉察，对身边环境的干扰无法接纳。身体坐不住，脑子停不了，室友怪物般的眼神。
后面借助外在的工具，开始刻意地觉察身体呼吸，觉察自己的念头，觉察身边的环境，试着放下自己对效率，对努力，和对目的的追求，在不断地适应和调整后，发现身体适应的时间逐渐变长，从5分钟到20分钟，就坐在那，“观察”自己。到现在，已经一年多。
在一个团队内部的分享会中，做了一次分享——我的小习惯“冥想”，简单地介绍了冥想的形式和方法。现在依旧很感激小伙伴对我的信任。虽然一开始大家也都是怪物般眼光看着我，但还是开始了他们的冥想初体验，但这次分享让我产生了极大的成就感，谢谢。（当时的照片就不发，感觉像XX组织）
不管是情绪上的耐心和平静，还是工作的思维和逻辑，冥想都给予了我莫大的潜在影响。
另外，通过开始执行「跑步+冥想」计划，一个对身，一个对心，双管齐下。截止到今天，跑步里程已达370公里，冥想也有500天。更在意的是精神层面的愉悦，整体的幸福水平较之去年，已经提升一个档次，可以清楚地感知到自己的这些身心变化。争取明年去一次十日内观。
二、为什么要练习冥想
做一件事情，首先要明确的——目的（动机）
当有一种积极的、实际的、能做到、 而且经过科学验证的技巧存在，甚至可以让我们的大脑变得更加健康， 更加专注并且更少分神，难道你不想尝试一下吗？
其实，只要放下对自己对「不知道」的「偏见」，亲身去体验一段时间，你就会看到变化。
冥想给一个人带来的好处太多，练习越久，越发现是个待挖掘的宝藏。下面简单说几点：
1、情绪的掌控能力加强
长期冥想练习可以增大大脑皮层的表面积和厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。长期的冥想训练还可以改变大脑的结构，使得负责注意力和综合情绪的大脑皮层变厚，而与恐惧情绪有关的杏仁核变小，活动降低。
另外，冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性。右侧前额叶代表负面情绪，左侧代表快乐情绪。抑郁症的人右侧前额叶发达，冥想的人会有更多快乐体验。
也就是说：冥想可以在减轻焦虑感、抑郁感、愤怒感和疲倦感的同时。也提升同理心，慈悲心，专注力等等。
这取决于对情绪的觉察，更好地调控自己的情绪，进而提高自己的自控力。
2、更“有意识”地生活
冥想提升的核心能力就是——「觉察」。自我觉察能力提高，自身的敏感度增加 ,因为能感知更精细的能量层次有很多好处。你的敏感度是很好的能力—它让你以更大的精确度 , 分辨周围发生的事、决定你的行动 , 并带着对于各种环境和可能性更完整的知觉前进。通过“有意识”地生活，进行自我对话反省，能重新找回自己对生活的掌控感。
比如说：
“我”现在在干嘛？
“我”现在是什么情绪？这种情绪来源于何处？
“我”现在为什么在做这件事？
这些对话就好比电脑系统中自带的“弹窗”，不断地提醒自己的进程。
哈佛一个调查的结果显示， 我们的大脑平均有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。 同时，这种持续的「大脑徘徊」也是导致人类不幸福的直接原因之一。
3、做自己大脑的主人
元认知的实质是对认知的认知，是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节。元认知概念现在很火，其实内涵并不新，元认知与我们平常所说的精进、反思、反省、自我批评和复盘等意思差不多，都是对自我行为、自我思维、自我认知过程进行监视的过程。
一个简单的自我觉察可以试着在心里默读这个句子两遍——“我能听到我脑海里正在读句子的声音”
一个整体的觉察过程比如说：找工作
首先，你得了解自己是一个怎样的人、工作是什么情况；
其次，用觉察的视角去思考自己要什么、自己能干什么、工作需求什么、工作能给予什么；
最后，并通过稳定的决策过程形成一个自己要不要去做这份工作、以及如何做的决定。
这整体表现出来的就是一种心智不断调整过程。
三、如何练习冥想
冥想是一个人与生俱来的技能，不同派系的冥想深层的道理是相通的。这些道理跟心理学，哲学，和科学的一些观念也有相通的地方。所以一开始练习时不用太拘泥于方法的异同，然而我们经常把注意力都集中在「要是这种方法不行呢？怎么办？」，反而忽略了对「这种方法」本身的吸收。
李松蔚老师的一个比喻很恰当：一个专注吃手的婴儿，他一旦意识到自己离长大还有多远，可能就急了。
推荐一个简单的练习方法：
1、身体坐正，选择一个舒服的姿势，放松你的身心。
2、默默地闭上双眼，观察自己的呼吸，最好是使用腹式呼吸。
3、观察，体会自己的呼吸，让它保持最自然的流动节奏。
4、把注意力的重放在你认为的感应呼吸最强烈的器官上。
5、静静看待现在自己“正在”发生与进行的事件上。
在练习的过程中，你会发现，自己的念头不断地涌现，而我们最好的应对策略就是那「神马都是浮云」。观察它飘来飘去，不加评价地观察当下的“自己”。另外，身体也会出现不适，此时，你要做的也是去觉察它，感受它，直到那种感觉消散。
这样看来，冥想是如此简单，但这只是外在形式。真正的入门其实是内在状态的改变，在这个由外到内变化的过程，我们要有「忍受简单的能力」。我们没有见过，只练习几天，就能够完全掌握自己专注力的冥想大师。
实际上，和任何事情一样，”怎样做xxxx” 你的第一个答案都是把“怎样”去掉，从做开始就是， 也就是去行动。
要不，先做个五分钟试试看？
强烈推荐学霸猫的APP《轻松冥想》，你想知道的都在里面，入门必备。当然，搭配它的公众号使用效果更佳。因为，我正跟小师傅学习中。
结尾
冥想是一个觉察“此时此刻”的过程，提供机会让我们去发现退一步的潜力，获得看事物的不同角度， 看到事情不总是它们外在表象的那样。提升我们的觉知能力，从而使我们看到更真实的世界，对因果的联系看得更清晰。
另外，对冥想背后的哲学体系和价值观有好奇和敬畏，关于烦恼的观点、关于人与世界如何相互作用，关于自我意识的升起和元认知管理……非常精妙和成体系。
所以，一起来玩吧。
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