你与牛人的差距是什么?

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安安,我的大学同学,最近一直和我抱怨说自己老了,我说你都还没30,怎么敢说老?

她说感觉自己精力大不如前,刚入职场的时候,每天都和打鸡血一样,工作时间排得满满当当,中午也不休息,晚上还经常加班或学习到深夜,周末也没闲着,经常参加培训和各种社交活动。但现在反而什么都提不起精神,感觉自己被掏空。

我给她说了一个王健林的例子。王健林每天4点起床,花1个小时健身,全天飞3个地方,晚上7点回到自己的办公室,伏案工作。他几岁?你几岁?

你与牛人的差距是什么?_第1张图片

年轻的时候,大家都会觉得自己精力特别充沛,干什么都很带劲。可在竞争如此激烈的社会,慢慢开始觉得力不从心,时间管理的课程上了一节又一节,但效果都不显著。

可是在看牛人大咖们。吴军,谷歌中日韩搜索算法的发明人,罗胖曾爆料他是一个社会工作非常繁重的人,但他先后出版过6本畅销书,跑遍了欧洲几乎所有博物馆。

查理·芒格今年92岁了,依然开全天的股东大会,每天早上7:30分开早会。

到底是什么造成了你们之间的巨大差距?

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是精力管理。因为牛人们比普通人更懂得精力管理的重要性。所以精力充沛并不一定是天生特能熬的结果,而是一种自我管理能力。

普通人管理精力的方式是直线型管理。就是一直工作,直到累才停止,然后休息,一直到不累继续工作。这时,休息是一种“没法工作”的虚弱表现,或者是不得不做的事。

这就好比手机电池,我们都知道不要用到手机关机在来充电,这样会损伤电池,而直线型管理就是如此,每次都耗尽精力后,在来不断充电。

精力其实是一种节律性的东西,春夏秋冬,白天黑夜,像钟摆一样,有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力电池用到没电,而是理解和配合这些节律,主动进行休息和补充。

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李笑来在《把时间当做朋友》书中提到自己一天要睡够8小时以上,但他不是一口气睡足,他是夜间睡眠4小时,中午12点、下午6点后各打盹半小时,虽然削减了3个小时的睡眠时间,但同样达到了精力充沛。

这就是钟摆型管理,牛人们懂得根据自身的情况掌握节奏,主动休息。

《精力管理》的作者吉姆花了数百个小时观察顶尖网球选手的比赛,他发现顶级选手特别擅长用得分间隙恢复体力。

他们通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声等方式来发泄紧张情绪。他们在得分间隙的 16-20 秒里,平均每分钟的心率可下降 20次。而他们对手的心率居高不下,一场比赛下来体能消耗要高20%,这些细小的差距,造成了顶尖选手和优秀选手的区别。

忙里偷闲的“偷”也是一种巧妙的技术。

人到中年,许多人感觉精力下降,这不是体力问题,而是管理方式的问题。找到节奏顺势而为,主动补充,才是精力充沛的关键。

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在精力管理中,有4种相互独立又彼此关联的精力,分别为:体能、情感、思维、意志。而如果想真正做好精力管理,从这4个方面着手,慢慢提升自己的精力。

1.提升身体能量

提升体能最好的方式是吃、睡、运动 ,而吃排在第一位。少吃多餐,让自己保持在稳定的血糖水平,对思考能产生积极的影响。

富含碳水化合物的零食能帮你在15分钟以内集中注意力,平时放一些在办公桌上,有助于恢复精力。非常忙的时候,坚果是最佳选择。

每天喝1.5-2升水,能让你变得敏锐。研究表明,当缺水时,人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。

持续运动能显著提高精力。但是研究显示,中等强度的有氧运动(可以出一点汗,放松酸痛的肌肉,呼吸比平时更重一点)对于大脑供氧和主动休息有很大的好处,但是强度过高会恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。

很多牛人大咖们都是跑步和运动高手,精力充沛。

2.提升情绪精力

盖洛普咨询公司曾对高效能人士做过一个世界性的调查。发现持续高效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友,因为好朋友会互相赞赏与倾听。

积极的情绪是重要的情绪精力。和积极思考、快乐的人待在一起,找到一个欣赏你的圈子,有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。

3.养成“精力习惯”

“如果你每次做某件事之前都需要思考一下,那么你很可能不会长久地坚持去做这件事。”

提前一天做好决定会让你省下很多思维精力。但是更好的方式是——规律化地生活,自动化地执行,这将替你省下许多决策精力。

我包里每天都带着一个日记本,把今天需要做的事情按重要程度写下来,当我做完一件就可勾去,免去我每天思考我还有什么重要的事情没有做。

奥巴马就经常将日常行为常规化,比如,他一般只穿蓝色和黑色西装,每天早上按照固定的习惯去健身、浏览简报……这样,他不用耗费太多精力就能完成许多事情,可以留出更多的思维精力做决策。

4.提升精神动力

对于大部分人来说,前三点是量的区别,这一点却是质的区别。

为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人,释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。

“9·11”事件中,金融服务商坎托·菲茨杰拉德,在纽约办事处的1000名员工有 2/3 以上的人丧生,公司的计算机系统和大量数据也被破坏。

几天后,坎托的董事长宣布,在接下来的5年里,将公司利润的 25% 送给遇难员工的家人。原本是一盘散沙,沮丧的幸存者们被点燃了,他们决定为这个目标而奋斗。

这样做的结果是惊人的奉献精神和精神力量,员工们开始每天工作 12-16 个小时。2006年,公司完成自己的承诺,为遇难者家属募集了1.8亿美金。

当你疲惫不堪,感觉力不从心的时候,不妨停下来看看,是不是管理方法上存在问题。很多时候,只要稍微改变下生活的方式,可能就会给你带来无穷的效益。

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