各种压力越来越大，人们变得日渐浮躁，心态也越发容易变差。
房贷车贷，孩子上学，同事矛盾，家庭纠纷。各种让我们心态无法平静下来的因素，让人们穿不上气，生活质量不断下降，工作效率大打折扣。而从朋友圈看，却是各种歌舞升平，各种无孔不入的晒，晒美食，晒旅游，晒住五星级酒店的咖啡厅，晒各种包包名车豪宅，又平添了几分焦虑，看别人生活灿烂，自己苦逼纠结，感到这个世界的各种美好，都在离自己渐行渐远。
“导致中国15～35岁群体死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自杀”。
“据中国青少年研究中心报道：导致我国15～35岁人群死亡的第一原因，不是癌症，不是各种传染病，是自杀。每年有超过28万人死于自杀，两百多万人自杀未遂，我们国家的自杀比率在全世界榜上有名。”
摘录来自: 海蓝博士.：《不完美,才美》
自杀的原因可能会各种各样，但是，一定都跟心态有关系。
当我们心态不好的时候，特别想找一个好朋友聊聊，排解一下。但是更多时候，这个“好友”自己可能也正在心态不好的状态。
那么，怎样才能有效调节心态，让自己尽快满血复活，恢复专注的状态，恢复积极心理状态，恢复高效工作的状态？能不能通过自我调整，来实现这个目标呢？答案是可以。
我们今天介绍的这种方法，被世界上很多国家使用，而且用在很多不同的场景,都效果非凡。
大家都知道，犯人的心态，可算不好之中，最不好的。人都被关起来，甚至有人可能会终生在监狱度过，心态当然很差。
凯兰·贝蒂，印度警察局的总指挥，一个传奇人物，最重要的，她还是跟女性。
她在担任警察局长期间，用这种方法来调整犯人的心态，让监狱从地狱变成了人间。凯兰·贝蒂不仅用这种方法调整犯人心态，而且还调整狱警的心态。让狱警跟犯人不再是紧张的对立关系。
可见，这种方法的效果之显著。那么有人会问，这个方法是不是很难呢？当然不难，不仅不难，小学生都可以学会的方法。
来自加大拿90所小学，采用这种改善心态的方法。老师提到，孩子们现在的学校压力也越来越大，作业太多，也导致心态越来越差，成绩下降。
通过这种心态方式方法发现，24%的孩子变得更随和了。其中15%的孩子的数学成绩居然得到了提高。
因此，我们发现，这种神奇的方法，让孩子们也很容易学会，而且有效。
这种方法，还用于体育明星的心态调整上面。
大家都知道，运动员在运动场上的压力会很大，压力导致紧张，进而导致动作的变形，影响成绩。
著名的篮球飞人迈克尔乔丹，就是这种方法等受益者。他的教练通过对他的指导，让他排除了各种压力和杂念，在投篮过程中，获得了超人的成绩。
究竟什么方法，如此神奇功效呢？
“假定你看到一则介绍药丸的报道，这种药丸只要每天吃一颗，就可减轻你的焦虑感，让你对生活更满意。如果真有这种药丸，你会不会吃？假定这种药丸会产生几种副作用，但都是好的副作用：提高自尊心，让你更有同情心，更能信任别人，甚至还能提升记忆力。又假定这种药丸是纯天然，而且完全免费，现在，你愿不愿意吃？
这世上真的有这种药丸，就是冥想。”
文摘来自积极心理学大师乔纳森·海特：《象与骑象人：幸福的假设 》
印度的警察总指挥凯兰·贝蒂说：
“警察，把世界划分成我们（警察）和他们（罪犯），其实，警察也是他们意念的囚徒。犯人之所以犯罪，不能通过说教或者阅读来改变，而是靠掌控你自己的意念”
而要想掌控自己的意念，就一定要用冥想的方式，这种老少咸宜，没有门槛，而且不需要什么花费，却能产生惊人效果的方法。凯兰·贝蒂用这种方法，让囚犯和警察一起变得更好。
我们无法通过任何说教来让别人保持一种心态的平和，因为我们的内心被各种负面的情绪，各种愤怒绑架。所以，只有通过冥想，才能够让我们从大脑本身的到训练，就像通过俯卧撑锻炼腹肌一样，通过冥想，锻炼我们的大脑更加客观，更加平衡，遇到事情不着急，更加宽容，心态自然就不差，或者心态即使有些不好，也很快恢复。
冥想练习起来也比较简单，随时随地都可以练习。而且不限时间，不限场地，3分钟，5分钟，在家里，在单位。我们看看在斯坦福大学意志力课程的主讲麦格尼格尔博士在《自控力》一书中介绍的简单冥想方法：
“1．原地不动，安静坐好。
2．注意你的呼吸。
3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。
“神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。”
摘录来自: 凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal):《自控力》
我们无法通过任何说教来让自己或别人保持一种平和的心态，因为我们的内心被各种负面的情绪，各种愤怒绑架。只有通过冥想，才能够让我们从大脑本身得到训练，就像通过俯卧撑锻炼腹肌一样，通过冥想，锻炼我们的大脑更加客观，更加平衡，遇到事情不着急，更加宽容，心态自然就不差，或者心态即使有些不好，也很快恢复。
加拿大小学的冥想练习，让孩子们的压力得到了放松，而练习的方法，只是在课间见缝插针地进行。
所以，乔丹也会用冥想来给自己解压，提高专注力。
现在，来自世界各地的人们，都在通过练习冥想，来减压，让自己获得更多的精力，更有注意力，更有效率。
本文图片来自互联网。
参考资料：
TED演讲：凯兰·贝蒂：作风迥异的警察局长
网易公开课：《加拿大：上课前，先冥想》
斯坦福大学公开课：《冥想，焦虑与大脑》
凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal):《自控力》
海蓝博士.：《不完美,才美》